Ποιος δεν έχει βάλει ποτέ το ξυπνητήρι στις 6:30 το προηγούμενο βράδυ με τις καλύτερες προθέσεις, μόνο και μόνο για να πατήσει το κουμπί αναβολής τρεις φορές το επόμενο πρωί; Η επιστροφή στην καθημερινότητα είναι συχνά η περίοδος των καλών αποφάσεων για περισσότερη άσκηση, όμως η ιδέα να ιδρώσουμε πριν από τον πρώτο καφέ της ημέρας παραμένει δύσκολη στην πράξη. Κι αν το πραγματικό όφελος της πρωινής προπόνησης είχε τελικά ελάχιστη σχέση με τους μύες;
Το πρωινό φως προετοιμάζει ήδη τον εγκέφαλο για άσκηση
Αυτό είναι το απρόσμενο επιχείρημα. Το σώμα είναι βιολογικά προγραμματισμένο να αρχίζει να κινείται με την ανατολή του ήλιου, εξηγεί η Gaelle Serrano, ψυχολόγος και coach, στις σελίδες του περιοδικού «Hola».
«Κάθε πρωί, το φως ενεργοποιεί το βιολογικό μας ρολόι μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης και πυροδοτεί διεργασίες που αυξάνουν την εγρήγορση και την ενέργεια», εξηγεί.
Η προπόνηση εκείνη ακριβώς τη στιγμή μοιάζει λοιπόν με το να αξιοποιούμε μια διαδικασία που έχει ήδη ξεκινήσει, αντί να προσπαθούμε να βάλουμε μπροστά μια μηχανή που βρίσκεται ακόμη σε αδράνεια. Σε αυτό προστίθεται και η γνωστή χημεία της άσκησης, καθώς με κάθε κίνηση απελευθερώνονται ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ενώ παράλληλα ρυθμίζεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες.
Η πρωινή άσκηση επηρεάζει κυρίως την αυτοπεποίθηση
Το πραγματικό όφελος μιας πρωινής προπόνησης είναι κυρίως ψυχολογικό. Σύμφωνα με τον Diego Montu, αθλητικό διευθυντή της Commando España, η πρωινή άσκηση δεν αλλάζει μόνο το σώμα αλλά και την ταυτότητα του ατόμου.
«Το να ξεκινάς τη μέρα κάνοντας κάτι δύσκολο διδάσκει τον εγκέφαλό σου ότι εσύ παίρνεις τις αποφάσεις και όχι τα συναισθήματά σου», εξηγεί.
Αυτή η πρώτη νίκη, που επιτυγχάνεται πριν ακόμη ανοίξει κανείς το ηλεκτρονικό του ταχυδρομείο, αλλάζει στη συνέχεια τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζει τη δουλειά, τη διατροφή και τη συγκέντρωσή του.
Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να επιβάλλετε στον εαυτό σας μια καθημερινή προπόνηση ή κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός ή η προπόνηση με βάρη φαίνεται να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, αρκεί να γίνονται με συνέπεια. Τελικά, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι μάλλον να μην πατήσετε το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Gym break: Πόσο γρήγορα χάνεις όσα έχτισες όταν σταματήσεις την προπόνηση;
