Έχεις περιορίσει τις μερίδες σου, έχεις κόψει τα συχνά τσιμπολογήματα και προσπαθείς να τρως πιο προσεκτικά. Κι όμως, κάθε φορά που ανεβαίνεις στη ζυγαριά, βλέπεις σχεδόν τον ίδιο αριθμό. Είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, ιδιαίτερα όταν αισθάνεσαι ότι καταβάλλεις μεγάλη προσπάθεια χωρίς αποτέλεσμα.
Η απώλεια βάρους, ωστόσο, δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε. Ο ύπνος, η καθημερινή δραστηριότητα, οι ορμονικές αλλαγές, ακόμη και ο τρόπος με τον οποίο υπολογίζουμε τις μερίδες μας μπορούν να επηρεάσουν την εξέλιξή της.
Αν λοιπόν τρως λιγότερο αλλά δεν βλέπεις τη διαφορά που περίμενες, υπάρχουν έξι πιθανοί λόγοι που αξίζει να εξετάσεις.
Photo by Farhad Ibrahimzade on Unsplash
1. Τρως λιγότερο απ' ό,τι παλιά, αλλά όχι απαραίτητα λιγότερες θερμίδες
Το να μειώσεις την ποσότητα του φαγητού δεν σημαίνει πάντα ότι έχεις μειώσει αντίστοιχα και τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Μια μικρή μερίδα μπορεί να περιέχει αρκετή ενέργεια, ανάλογα με τα συστατικά της. Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα τυριά, οι σάλτσες και τα διάφορα συνοδευτικά είναι θρεπτικά τρόφιμα, αλλά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις θερμίδες ενός γεύματος.
Το ίδιο ισχύει για τους καφέδες με σιρόπια, τα ροφήματα και τις μικρές μπουκιές που τρώμε μέσα στην ημέρα χωρίς να τους δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζεις κάθε μπουκιά. Μια πιο προσεκτική ματιά στις καθημερινές σου συνήθειες, όμως, μπορεί να αποκαλύψει πράγματα που δεν είχες υπολογίσει.
2. Ο οργανισμός σου χρειάζεται πλέον λιγότερη ενέργεια
Καθώς χάνουμε βάρος, το σώμα μας χρειάζεται συνήθως λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες και να κινηθεί. Παράλληλα, μπορεί να εμφανιστούν μεταβολικές προσαρμογές, με αποτέλεσμα η συνολική ενεργειακή δαπάνη να μειώνεται περισσότερο απ' όσο θα περιμέναμε μόνο από την αλλαγή του βάρους.
Έτσι, ένα διατροφικό πρόγραμμα που αρχικά οδηγούσε σε απώλεια κιλών μπορεί ύστερα από κάποιο διάστημα να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σου έχει σταματήσει να λειτουργεί ή ότι πρέπει να μειώσεις ακόμη περισσότερο το φαγητό. Σημαίνει ότι οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν και ενδέχεται να χρειάζεται επανεκτίμηση του προγράμματός σου.
Photo by Farnaz Kohankhaki on Unsplash
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος επηρεάζει πολύ περισσότερα από την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας. Η ανεπαρκής ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει την όρεξη, την επιθυμία για πιο θερμιδογόνα τρόφιμα και την ικανότητά μας να διατηρούμε σταθερές διατροφικές συνήθειες.
Όταν κοιμόμαστε λίγο, είναι επίσης πιθανότερο να αισθανόμαστε κουρασμένοι μέσα στην ημέρα και να περιορίζουμε ασυναίσθητα τη σωματική μας δραστηριότητα. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι επτά έως εννέα ώρες ύπνου αποτελούν έναν καλό καθημερινό στόχο. Η σταθερότητα στο ωράριο και η ποιότητα του ύπνου έχουν επίσης σημασία.
4. Γυμνάζεσαι, αλλά κινείσαι ελάχιστα την υπόλοιπη ημέρα
Μπορεί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, αλλά να περνάς τις υπόλοιπες ώρες καθισμένος μπροστά σε έναν υπολογιστή.
Η καθημερινή κίνηση πέρα από την οργανωμένη άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική κατανάλωση ενέργειας. Το περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού, οι σκάλες και οι μικρές μετακινήσεις προσθέτουν δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.
Μάλιστα, όταν μειώνουμε αρκετά το φαγητό, μπορεί να αισθανόμαστε λιγότερη ενέργεια και να κινούμαστε λιγότερο χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Γι' αυτό, εκτός από την προπόνηση, αξίζει να δίνουμε σημασία και στο πόσο δραστήριοι παραμένουμε στην καθημερινότητά μας.
Photo by Joachim Schnürle on Unsplash
5. Η ζυγαριά επηρεάζεται από τα υγρά και τις ορμονικές μεταβολές
Το βάρος μας δεν παραμένει σταθερό από τη μία ημέρα στην άλλη, ακόμη κι όταν η διατροφή μας δεν αλλάζει. Η κατακράτηση υγρών, η αυξημένη κατανάλωση αλατιού, οι αλλαγές στην πρόσληψη υδατανθράκων και η δυσκοιλιότητα μπορούν να προκαλέσουν προσωρινές αυξομειώσεις.
Στις γυναίκες, οι ορμονικές μεταβολές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την ένδειξη της ζυγαριάς.
Επομένως, το γεγονός ότι δεν βλέπεις διαφορά για λίγες ημέρες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχεις χάσει λίπος. Είναι προτιμότερο να παρακολουθείς την τάση του βάρους σε βάθος εβδομάδων, με μετρήσεις σε παρόμοιες συνθήκες, αντί να εστιάζεις σε έναν μεμονωμένο αριθμό.
6. Κάποια φαρμακευτική αγωγή ή κατάσταση υγείας επηρεάζει το βάρος σου
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους ή να δυσκολέψουν τη διαχείρισή του. Σε αυτά περιλαμβάνονται συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή και ορισμένες θεραπείες για τον διαβήτη.
Παράλληλα, καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορούν να επηρεάσουν το βάρος και τον μεταβολισμό, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι ευθύνονται για κάθε περίπτωση δυσκολίας στην απώλεια κιλών.
Αν η ζυγαριά παραμένει στάσιμη για μεγάλο διάστημα, παρά τις σταθερές αλλαγές στις συνήθειές σου, αξίζει να συζητήσεις το θέμα με έναν επαγγελματία υγείας. Ιδιαίτερα αν παρατηρείς και άλλα συμπτώματα, όπως έντονη κόπωση, διαταραχές περιόδου ή ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος.
Photo by Total Shape on Unsplash
Τι να κάνεις αν η ζυγαριά έχει κολλήσει
Η πρώτη κίνηση δεν χρειάζεται να είναι η περαιτέρω μείωση του φαγητού. Ένα υπερβολικά περιοριστικό πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, έντονη πείνα και δυσκολία να διατηρήσεις τις αλλαγές μακροπρόθεσμα.
Πιο χρήσιμο είναι να εξετάσεις συνολικά τη διατροφή σου, να βεβαιωθείς ότι προσλαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, να φροντίσεις τον ύπνο σου και να διατηρήσεις τόσο την καθημερινή κίνηση όσο και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Αν η προσπάθειά σου δεν αποδίδει για αρκετές εβδομάδες, ένας διαιτολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις τις πραγματικές ενεργειακές σου ανάγκες και να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου χωρίς ακραίους περιορισμούς.
Διαβάστε ακόμα
Δεν είναι μόνο τα γλυκά! Ποιες καθημερινές τροφές περιέχουν ζάχαρη χωρίς να το υποψιάζεσαι
5 τρόποι να κάνεις το cottage cheese ακόμα πιο χορταστικό (και νόστιμο!)
Meal prep χωρίς δίαιτα και στερήσεις: 5 ιδέες για να τρως ισορροπημένα χωρίς να βαριέσαι
