Η Τζούλια Νόβα έχει από τους πιο καλογραμμωμένους κοιλιακούς και όχι χωρίς κόπο αφού πηγαίνει συστηματικά στο γυμναστήριο και μας δείχνει τις ασκήσεις που κάνει.

Σε ένα τελευταίο της βίντεο ανέβασε ένα σύντομο πρόγραμμα για κοιλιακούς με foam roller κάτω από τη μέση/λεκάνη, που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για γράμμωση.

Μάλιστα προτείνει 4 σετ με 15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι καλές γιατί δουλεύουν τον ορθό κοιλιακό σε διαφορετικές γωνίες, το foam roller αυξάνει το εύρος κίνησης στα crunches, κάτι που μπορεί να κάνει την άσκηση πιο απαιτητική, συνδυάζουν άνω και κάτω κοιλιακούς.

Οι ασκήσεις που κάνει η Τζούλια Νόβα είναι οι εξής:

1. Crunches πάνω σε foam roller

* Το roller βρίσκεται κατά μήκος κάτω από τη μέση.
* Σηκώνεις τους ώμους χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
* Δουλεύει κυρίως τον άνω ορθό κοιλιακό.

2. Reverse crunch με τα πόδια ψηλά

* Τα γόνατα ανεβαίνουν προς το στήθος ενώ οι ώμοι παραμένουν ελαφρώς σηκωμένοι.
* Εστιάζει περισσότερο στο κάτω μέρος των κοιλιακών.

3. Leg raises πάνω σε foam roller

* Τα πόδια τεντώνουν και κατεβαίνουν αργά χωρίς να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
* Τα χέρια είναι δίπλα στο σώμα για σταθερότητα.
* Δουλεύει τους κάτω κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου.

Συμβουλές για σωστή εκτέλεση

* Κράτα τη μέση σταθερή και τον κορμό σφιχτό.
* Κατέβαζε τα πόδια αργά και ελεγχόμενα.
* Εκπνοή στο δύσκολο μέρος της κίνησης και εισπνοή στην επιστροφή.
* Αν νιώσεις ενόχληση στη μέση, μείωσε το εύρος της κίνησης ή αφαίρεσε το foam roller.

Διαβάστε ακόμα:

6 τρόποι να «χτίσεις» μυική δύναμη χωρίς να πας στο γυμναστήριο

Έχεις δει τους κοιλιακούς της Βαλέριας Κουρούπη; Αυτές οι ασκήσεις είναι το μυστικό της