Η κούραση γίνεται πιο έντονη, το βάρος αυξάνεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και η αποκατάσταση μετά την άσκηση γίνεται πιο αργή. Η περιεμμηνόπαυση συνοδεύεται από πολλές ορμονικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις αθλητικές επιδόσεις. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Κατά τη μεταβατική αυτή περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μεταβάλλονται σταδιακά, επηρεάζοντας τη μυϊκή μάζα, τον μεταβολισμό και την κατανομή του λίπους στο σώμα.
Αντιμέτωπες με αυτές τις αλλαγές, πολλές γυναίκες επιλέγουν να αυξήσουν τις προπονήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης (cardio). Ωστόσο, σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς που μίλησαν στο αμερικανικό περιοδικό Women's Health, πρόκειται για ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να επιβραδύνει την επίτευξη των στόχων τους.
Η παγίδα του «όλο και περισσότερου cardio»
Όταν εμφανίζεται αύξηση βάρους, η πρώτη αντίδραση είναι συχνά να τρέξουμε περισσότερο, να παρακολουθήσουμε περισσότερα μαθήματα cardio ή να αυξήσουμε την ένταση των προπονήσεων.
Ωστόσο, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι το cardio δεν αποτελεί μαγική λύση. Παρότι συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, η υπερβολική έντονη άσκηση μπορεί επίσης να δυσκολέψει την αποκατάσταση του οργανισμού, να αυξήσει την κόπωση και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα των υπόλοιπων προπονήσεων. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τραυματισμούς ή σε απώλεια κινήτρου για άσκηση.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το cardio, αλλά το να γίνεται σε υπερβολικό βαθμό εις βάρος άλλων μορφών άσκησης που είναι πιο κατάλληλες για αυτή τη φάση της ζωής.
Γιατί η προπόνηση δύναμης γίνεται απαραίτητη μετά τα 40
Οι επαγγελματίες του χώρου συστήνουν την αναπροσαρμογή του προγράμματος άσκησης, δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στη διατήρηση, και ακόμη περισσότερο στην αύξηση, της μυϊκής μάζας, η οποία επηρεάζεται φυσιολογικά από τις ορμονικές διακυμάνσεις.
Παράλληλα:
- Υποστηρίζουν τον μεταβολισμό.
- Προστατεύουν την οστική πυκνότητα.
- Βελτιώνουν τη σύσταση του σώματος.
Ο στόχος, λοιπόν, δεν είναι να εξαλειφθεί το cardio, αλλά να ενταχθεί σε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση της άσκησης. Με λίγα λόγια, κατά την περιεμμηνόπαυση δεν χρειάζεται απαραίτητα να γυμνάζεστε πιο σκληρά, αλλά πιο έξυπνα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Neuro-Fitness: Η νέα τάση που γυμνάζει ταυτόχρονα μυαλό και σώμα
«75 Hotter Challenge»: Τι είναι αυτή η πρόκληση, ανταγωνιστική της «75 Hard» και πιο “υγιεινή”;
