Δημιουργημένο από τον Αμερικανό motivational speaker Andy Frisella, το «75 Hard Challenge» είναι ένα πρόγραμμα εξέλιξης που θεωρείται σαν «στρατόπεδο εκπαίδευσης» του μυαλού, σχεδιασμένο να καλλιεργήσει πειθαρχία, ανθεκτικότητα και αυστηρότητα. Για 75 συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες πρέπει να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, να κάνουν δύο προπονήσεις την ημέρα, να πίνουν ένα γαλόνι νερό… Και αν παραβούν έναν κανόνα, έστω και μία φορά, πρέπει να ξεκινήσουν ξανά από την αρχή, από την πρώτη μέρα της πρόκλησης. Πολύ αμφιλεγόμενο, αυτό το challenge πλέον έχει μια πιο ήπια εναλλακτική, το «75 Hotter Challenge».
Τι είναι το «75 Hotter Challenge»;
Ο ορισμός του «hot girl» φαίνεται να έχει αλλάξει πρόσφατα. Σήμερα, ένα «hot girl» δεν είναι απλώς μια σέξι γυναίκα, αλλά κυρίως μια γυναίκα που εκπέμπει μια συγκεκριμένη αυτοπεποίθηση. Η Jade Brandt, δημιουργός του «75 Hotter Challenge», εξήγησε στο μέσο «Well+Good» ότι όταν ήταν μικρότερη δεν ένιωθε ποτέ σαν «hot girl». Αλλά τώρα «είναι κάτι που εκπέμπω… και αυτή είναι η αίσθηση δύναμης που θέλω να μοιραστώ με άλλους».
@itsmejadeb I refuse to feel gross during the holidays, whos with me?? #75hotter #75hotterchallenge #wellness #glowup ♬ original sound - Jade
Σε πρακτικό επίπεδο, η πρόκληση του 2023 αφορά την ενσωμάτωση συνηθειών στην καθημερινότητα που μπορούν να διατηρηθούν και μετά το τέλος των 75 ημερών. Αυτές περιλαμβάνουν: 10.000 βήματα την ημέρα, κατανάλωση πρωτεΐνης και πράσινων λαχανικών σε κάθε γεύμα, κατανάλωση νερού, τακτοποίηση του σπιτιού πριν τον ύπνο, χρόνο για επαφή με έναν φίλο κάθε εβδομάδα, κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, δημιουργία προγράμματος προπόνησης που περιλαμβάνει ημέρες ξεκούρασης, αφιέρωση χρόνου για αυτοφροντίδα κάθε εβδομάδα και χρήση θετικών επιβεβαιώσεων.
Μια άλλη διαφορά σε σχέση με το «75 Hard»; Παίρνεις φωτογραφίες πριν και μετά, αλλά όχι μόνο του σώματος: και της διάθεσης, της εσωτερικής σου λάμψης.
Μια πρόκληση που μας κάνει καλό
Έτσι, αυτή η πρόκληση έχει στόχο να είναι καλή τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία μας. Η δημιουργός εξηγεί ότι «η ιδέα του να έχεις μια στιγμή αυτοφροντίδας είναι να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την ολοκλήρωση της πρόκλησης. Ξέρω ότι μπορεί να είναι λίγο απογοητευτικό να κάνεις τα πάντα σωστά και να μην βλέπεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου». Επίσης ενθαρρύνει όσους ξεκινούν να προσαρμόζουν τους κανόνες σύμφωνα με τις ανάγκες τους, μπορεί να είναι 8.000 βήματα αν κάποιος είναι αρκετά καθιστικός, λίγες σελίδες ανάγνωσης πριν τον ύπνο… Οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις καλά.
