Το καλοκαίρι, και ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, η πολύωρη παραμονή μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να γίνει ιδιαίτερα δυσάρεστη. Πρησμένοι αστράγαλοι, βαριά πόδια, αίσθημα κατακράτησης υγρών... Η ζέστη επιδεινώνει φυσικά αυτά τα συμπτώματα, καθώς προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και επιβραδύνει τη φλεβική επιστροφή του αίματος.
Στο Instagram κυκλοφορούν αμέτρητα βίντεο με συμβουλές για την αντιμετώπιση του προβλήματος, όπως αυτό που δημοσίευσε η Pilates instructor Carlotta Gagna. Στόχος της είναι να διεγείρει τη λεμφική κυκλοφορία και να περιορίσει την κατακράτηση υγρών στο κάτω μέρος του σώματος, χωρίς καν να χρειαστεί να σηκωθείτε από το γραφείο σας.
Γιατί η καθιστική θέση ευνοεί την κατακράτηση υγρών
Όταν παραμένετε καθιστοί για πολλές ώρες καθημερινά, ενεργοποιούνται διάφοροι μηχανισμοί. Αρχικά, η βαρύτητα ωθεί φυσικά τα υγρά προς τα πέλματα και τους αστραγάλους. Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει μια «αντλία» όπως η καρδιά για να κυκλοφορεί τη λέμφο. Βασίζεται κυρίως στη μυϊκή δραστηριότητα.
Το πρόβλημα γίνεται ακόμη πιο έντονο όταν τα πόδια παραμένουν ακίνητα για πολλές ώρες. Σημαντικές περιοχές της λεμφικής κυκλοφορίας, ιδιαίτερα πίσω από τα γόνατα και στη βουβωνική χώρα, μπορεί να υφίστανται μεγαλύτερη πίεση. Αν σε αυτό προστεθούν οι υψηλές θερμοκρασίες, τα στενά ρούχα ή τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, η αίσθηση των βαριών ποδιών κορυφώνεται.
Η διακριτική ρουτίνα αποσυμφόρησης που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο
Τα καλά νέα είναι ότι αρκούν λίγα μόνο λεπτά για να ενεργοποιήσετε τους μυς που συμβάλλουν στην κυκλοφορία των υγρών, χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας.
1. Ανασηκώσεις φτερνών
Καθίστε με τα πέλματα στο πάτωμα και σηκώστε αργά τις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε τες ξανά με ελεγχόμενη κίνηση. Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τις γάμπες, οι οποίες συχνά αποκαλούνται «η δεύτερη καρδιά του σώματος», επειδή οι συσπάσεις τους βοηθούν στην προώθηση του αίματος και της λέμφου προς τα πάνω.
2. Κάμψη και έκταση των πελμάτων
Κρατώντας τις φτέρνες ελαφρώς ανασηκωμένες, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβήξτε τα προς το μέρος σας. Η κίνηση αυτή ενεργοποιεί περαιτέρω τη μυϊκή αντλία της γάμπας, ενώ παράλληλα κινητοποιεί τις αρθρώσεις των αστραγάλων.
3. Έκταση ποδιού
Τεντώστε το ένα πόδι μπροστά σας και εναλλάξ λυγίστε και τεντώστε το πέλμα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί επίσης την περιοχή πίσω από το γόνατο, η οποία αποτελεί σημαντικό σημείο για τη λεμφική παροχέτευση των κάτω άκρων.
4. Κυκλικές κινήσεις αστραγάλων
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα κάνοντας κυκλικές περιστροφές με τους αστραγάλους, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη. Πρόκειται για μια απλή αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική κίνηση που κινητοποιεί ολόκληρη την άρθρωση και βελτιώνει την κυκλοφορία γύρω από τους αστραγάλους, οι οποίοι συχνά είναι τα πρώτα σημεία που πρήζονται όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν.
Οι σωστές συνήθειες όταν κάνει πολύ ζέστη
Η συγκεκριμένη ρουτίνα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη συνολική καθημερινή κίνηση. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα, ώστε να περπατάτε για λίγα λεπτά, να τεντώνεστε ή απλώς να αλλάζετε θέση.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένας σύντομος περίπατος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, δύο παράγοντες ιδιαίτερα σημαντικοί όταν το σώμα καταπονείται από τη ζέστη. Τέλος, η σωστή ενυδάτωση παραμένει απαραίτητη. Σε αντίθεση με ό,τι πολλοί πιστεύουν, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τον οργανισμό να διαχειρίζεται καλύτερα την κατακράτηση υγρών.
Οι κάλτσες συμπίεσης: σύμμαχος για ελαφριά πόδια
Όταν οι περίοδοι καύσωνα παρατείνονται, ορισμένα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά, πέρα από τη σωματική δραστηριότητα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν οι κάλτσες ή οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης, οι οποίες παλαιότερα προορίζονταν κυρίως για ιατρική χρήση.
Σήμερα, όμως, έχουν επανασχεδιαστεί ώστε να ενσωματώνονται πιο εύκολα στην καθημερινότητα. Μάρκες όπως η Thuasne προσφέρουν μοντέλα που μοιάζουν με συνηθισμένες κάλτσες, αλλά παρέχουν αποτελεσματική υποστήριξη, άνεση και διακριτικότητα. Με λίγα λόγια, πρόκειται για μια απλή και διακριτική λύση που μπορεί να συμπληρώσει αποτελεσματικά τις καλές καθημερινές συνήθειες κατά τις περιόδους έντονης ζέστης.
