Στο Instagram, η coach και δημιουργός περιεχομένου Julie Debatty παρουσιάζει τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς της στα 44 της χρόνια, μετά από εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης. Αποδίδει αυτό το αποτέλεσμα σε μια ακόμη υποτιμημένη μέθοδο, τις υποπιεστικές ασκήσεις κοιλιακών. Πρόκειται για μια ήπια προσέγγιση που ενδυναμώνει τους μύες χωρίς να επιβαρύνει τη μέση ή το πυελικό έδαφος. Στο βίντεό της υπόσχεται ορατές αλλαγές μέσα σε μόλις έναν μήνα, αρκεί να επαναλαμβάνονται καθημερινά δύο απλές ασκήσεις.
Η πρώτη άσκηση: περιστροφή των ώμων με την κοιλιά «μέσα»
Η πρώτη κίνηση περιλαμβάνει περιστροφή των ώμων από δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια από αριστερά προς τα δεξιά, περίπου είκοσι φορές. Τίποτα ιδιαίτερα περίπλοκο, η κίνηση μοιάζει μάλιστα αθώα. Κι όμως, ενεργοποιεί τους μυς του κορμού, αρκεί να εκπνέετε τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα. Το μυστικό; Να κινείται μόνο το πάνω μέρος του σώματος, χωρίς να μετακινούνται οι γοφοί. Αυτός ο διαχωρισμός επιτρέπει τη δουλειά στους πλάγιους κοιλιακούς και στον εγκάρσιο κοιλιακό, τους μύες που ευθύνονται για μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά.
Η δεύτερη άσκηση: πλάγια αιώρηση της μέσης για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών
Η δεύτερη κίνηση βασίζεται σε μια πλάγια ταλάντωση της μέσης, πρώτα από δεξιά προς τα αριστερά και έπειτα αντίστροφα, και πάλι για περίπου είκοσι επαναλήψεις. Η κοιλιά παραμένει συνεχώς «μέσα», ώστε να ενεργοποιούνται οι μύες του κορμού. Σύμφωνα με τη Julie Debatty, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε, στο μπάνιο, στο γραφείο, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στον καναπέ. Πρόκειται για μια εύκολη και προσιτή μέθοδο, χωρίς εξοπλισμό, που δίνει έμφαση στη συνέπεια και όχι στην ένταση.
Γιατί οι υποπιεστικές ασκήσεις κοιλιακών είναι ιδιαίτερα ευεργετικές μετά τα 40
Μετά τα 40, και ακόμη περισσότερο κατά την περιεμμηνόπαυση, η κατανομή του λίπους και ο μυϊκός τόνος αλλάζουν. Οι παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να αυξήσουν την πίεση στο πυελικό έδαφος και τη μέση. Αντίθετα, οι υποπιεστικές ασκήσεις δουλεύουν τους μύες σε βάθος, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και συμβάλλουν στη λέπτυνση της μέσης χωρίς κραδασμούς. Δεν είναι τυχαίο ότι συχνά προτείνονται για αποκατάσταση μετά τον τοκετό και κερδίζουν ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές που αναζητούν μια ήπια αλλά αποτελεσματική ενδυνάμωση.
