Όλα τα γυμναστήρια έχουν κάτι κοινό, μοιάζουν μεταξύ τους. Και πολλές φορές, πηγαίνοντας τόσο συχνά, καταλήγουμε να χρησιμοποιούμε πάντα τον ίδιο εξοπλισμό, χωρίς καν να ρίχνουμε μια ματιά στα υπόλοιπα αξεσουάρ που βρίσκονται στα ράφια. Κι όμως, το τελευταίο διάστημα, με την άνοδο της τάσης των kettlebell swings, ορισμένα κομμάτια εξοπλισμού φαίνεται να γνωρίζουν ξανά μεγάλη επιτυχία. Σας εξηγούμε γιατί!
Το kettlebell swing, η απόλυτη cardio άσκηση για να εντάξετε στην προπόνησή σας
Σχεδόν σίγουρα τα έχετε δει στο γυμναστήριο, τα kettlebells. Αυτά τα βάρη, που ξεχωρίζουν από το σφαιρικό τους σχήμα με τη λαβή στο επάνω μέρος, μπορεί να φαίνονται απλά στη χρήση. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις με kettlebells, και ειδικά το kettlebell swing, συγκαταλέγονται στις πιο απαιτητικές για το σώμα.
freepick
Όταν κρατάτε το βάρος με τα δύο χέρια και εκτελείτε την κίνηση αιώρησης πάνω-κάτω, ενεργοποιείτε όχι μόνο τη μυϊκή σας δύναμη αλλά και την αντοχή σας. Η κίνηση από το ισχίο (hip hinge) επιστρατεύει στην πραγματικότητα ολόκληρο το σώμα, ενώ η προσπάθεια εντείνεται ακόμη περισσότερο από τη δύναμη της βαρύτητας. Και για όσους ανησυχούν για την καταπόνηση των χεριών, καθησυχαστείτε, δεν είναι εκείνα που «σηκώνουν» το βάρος. Η κίνηση παράγεται κυρίως από το κάτω μέρος του σώματος.
Τα οφέλη των kettlebells
Πρώτα απ’ όλα, τα kettlebells προσφέρουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα. Ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, πόδια, γλουτούς, χέρια και κοιλιακούς. Αυτή η πολυδιάστατη άσκηση βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της μυϊκής τόνωσης.
Επιπλέον, η υψηλή ένταση της προπόνησης ενισχύει και την καρδιοαναπνευστική αντοχή, βοηθώντας στην καύση θερμίδων και στη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Τέλος, οι ασκήσεις με kettlebell συμβάλλουν στο «άνοιγμα» της πλάτης και στη σταδιακή βελτίωση της στάσης του σώματος, συχνά χωρίς καν να το αντιλαμβάνεστε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Τένις, TRX, Pilates Reformer… 5 celebrity workout routines που θα αντιγράψουμε το 2026
