Η προπόνηση τελείωσε, έχεις ιδρώσει, νιώθεις υπέροχα και δικαίως! Αλλά αυτό που κάνεις μετά τη γυμναστική είναι εξίσου σημαντικό με το τι έκανες κατά τη διάρκειά της. Γιατί υπάρχουν μερικές συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνεις, μπορεί να μειώσουν τα οφέλη της άσκησης, να σε κάνουν να νιώθεις πιο κουρασμένη ή ακόμα και να επιβαρύνουν το σώμα σου.
Ας δούμε τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη που αξίζει να αποφύγεις μετά τη γυμναστική:
Photo by engin akyurt on Unsplash
1. Το να μην πίνεις νερό (ή να πίνεις λάθος πράγμα)
Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο νερό, χάνεις και ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο κ.λπ.) που κρατούν το σώμα σου ισορροπημένο.
Αν δεν ενυδατωθείς σωστά, μπορεί να νιώσεις πονοκέφαλο, κόπωση ή ακόμα και κράμπες.
Τι να κάνεις:
Πιες νερό μέσα στα πρώτα 15-30 λεπτά μετά την προπόνηση.
Αν η άσκηση ήταν έντονη ή διήρκεσε πάνω από μία ώρα, επίλεξε ένα ροφημα με ηλεκτρολύτες ή φυσικό νερό καρύδας.
Απόφυγε αναψυκτικά ή αλκοόλ γιατί αφυδατώνουν περισσότερο.
Photo by Jamie Brown on Unsplash
2. Το να μην τρως τίποτα (ή να τρως το λάθος φαγητό)
Μετά τη γυμναστική, το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και πρωτεΐνη για να αποκαταστήσει τους μυς και να αναπληρώσει το γλυκογόνο (τη «δεξαμενή» ενέργειας).
Αν το αφήσεις νηστικό, θα κουραστείς πιο εύκολα και μπορεί να έχεις λιγότερα αποτελέσματα στην ενδυνάμωση.
Τι να κάνεις:
Φάε μέσα σε 45 λεπτά μετά την προπόνηση.
Ιδανικά, συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακα (π.χ. γιαούρτι με φρούτα, τόστ με αβοκάντο και αυγό, smoothie με μπανάνα και πρωτεΐνη).
Απόφυγε έτοιμα snacks, burgers ή τηγανητά. Θα «ακυρώσουν» ό,τι μόλις έκανες.
Photo by Mary West on Unsplash
3. Το να μην κάνεις αποθεραπεία ή διατάσεις
Πολλοί σηκώνονται από το διάδρομο και φεύγουν και είναι λάθος. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να “χαλαρώσει” μετά την ένταση, ώστε να μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός και να χαλαρώσουν οι μύες.
Αν παραλείψεις τις διατάσεις, το πιθανότερο είναι να νιώσεις πιάσιμο, σφίξιμο ή ακόμα και μικρούς τραυματισμούς.
Τι να κάνεις:
Δώσε 5-10 λεπτά για ήπιες διατάσεις και βαθιές αναπνοές.
Αν προτιμάς κάτι πιο χαλαρωτικό, δοκίμασε foam roller ή απαλό περπάτημα.
Ένα σύντομο ντους με χλιαρό νερό επίσης βοηθά να ξεκουραστούν οι μύες και να καθαρίσει ο ιδρώτας από το δέρμα.
Μικρή υπενθύμιση:
Η γυμναστική δεν τελειώνει όταν σταματάς το χρονόμετρο.Τελειώνει όταν έχεις φροντίσει το σώμα σου μετά. Ενυδάτωση, σωστή διατροφή και αποθεραπεία είναι το “τελικό τρίπτυχο” που κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε απλή άσκηση και πραγματική πρόοδο.
Διαβάστε ακόμα
Οι 5 ασκήσεις που κρατούν τη Δούκισσα Νομικού fit - Μόνο 10 λεπτά από τη ζωή σου και δύο βαράκια
8 ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Τι είναι το Dragon Flag, η άσκηση (καλύτερη από τη σανίδα) που υπόσχεται ατσάλινα abs;
