Δεν είναι μόνο ο ύπνος, το άγχος ή οι ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας μέσα στη μέρα. Πολύ συχνά, αυτό που τρώμε παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζουμε, ειδικά όταν η ενέργεια πέφτει απότομα, υπάρχει συνεχής κόπωση ή νιώθουμε πιο “down” χωρίς προφανή λόγο.
Και όχι, η λύση δεν είναι μια τέλεια ή αυστηρή διατροφή. Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στο πώς νιώθεις καθημερινά.
Photo by Ray Albrow on Unsplash
1. Μην ξεκινάς τη μέρα μόνο με καφέ
Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ με άδειο στομάχι και μετά αναρωτιούνται γιατί νιώθουν νευρικότητα, απότομες πτώσεις ενέργειας ή εκνευρισμό λίγες ώρες αργότερα. Ένα πιο ισορροπημένο πρωινό ακόμη κι αν είναι κάτι απλό όπως γιαούρτι με φρούτα, αυγά ή toast με πρωτεΐνη, βοηθά να σταθεροποιηθεί καλύτερα η ενέργεια και το σάκχαρο μέσα στη μέρα.
Photo by Lily Banse on Unsplash
2. Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη και “πραγματικό” φαγητό
Όταν η διατροφή βασίζεται κυρίως σε snacks, ζάχαρη ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, η διάθεση συχνά επηρεάζεται περισσότερο απ’ όσο καταλαβαίνουμε. Η πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά και τα πιο πλήρη γεύματα βοηθούν όχι μόνο στον κορεσμό αλλά και στη σταθερότητα της ενέργειας. Και αυτό σημαίνει λιγότερα energy crashes, λιγότερη πείνα-πανικός και πιο σταθερή διάθεση μέσα στη μέρα.
Photo by Bindle Bottle on Unsplash
3. Πιες περισσότερο νερό απ’ όσο νομίζεις ότι χρειάζεσαι
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει συγκέντρωση, ενέργεια και mood πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο περιμένουμε. Πολλές φορές αυτό που μοιάζει με “κούραση”, brain fog ή εκνευρισμό είναι απλώς το σώμα που χρειάζεται νερό, ειδικά αν πίνεις αρκετό καφέ μέσα στη μέρα.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη για να νιώσεις καλύτερα. Συνήθως οι πιο μικρές, σταθερές αλλαγές είναι εκείνες που επηρεάζουν περισσότερο την καθημερινότητά σου και τελικά και τη διάθεσή σου.
Διαβάστε ακόμα
Τι να προσέχεις όταν αγοράζεις τρόφιμα από το σούπερ μάρκετ (εκτός από την τιμή)
Μετά τα 50, αυτή η τροφή γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για πιο γερά οστά
