Όλοι έχουμε περάσει εκείνες τις μέρες που ούτε ο καφές δεν φαίνεται να βοηθά. Νιώθεις πως η ενέργειά σου τελειώνει, το σώμα βαραίνει και το μυαλό απλώς… δεν συνεργάζεται. Η αλήθεια είναι πως η κούραση δεν προέρχεται μόνο από την έλλειψη ύπνου ή το στρες, αλλά και από το τι δίνεις στο σώμα σου.

Η ενέργεια δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο κοιμάσαι, αλλά και από το πώς τρέφεις τον οργανισμό σου. Οι τροφές που επιλέγεις έχουν τη δύναμη να σε στηρίξουν ή να σε ρίξουν ακόμη πιο πολύ. Τα superfoods δεν είναι μαγικά, αλλά όταν μπουν σταθερά στη διατροφή σου, μπορούν να κάνουν τη μέρα σου πιο “ελαφριά”, να μειώσουν το στρες και να σε βοηθήσουν να νιώσεις πάλι δυνατή και συγκεντρωμένη. Το σώμα σου δεν χρειάζεται πάντα περισσότερη καφεΐνη. Χρειάζεται φροντίδα, σωστή διατροφή και μικρές, σταθερές αλλαγές που του δίνουν ξανά τη δύναμη να λειτουργεί όπως του αξίζει.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενέργεια, στη διάθεση και στη νοητική σου απόδοση. Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ικανότητα να “αναζωογονούν” τον οργανισμό φυσικά χωρίς υπερβολές ή τεχνητά διεγερτικά. Τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις την εξάντληση και να επαναφέρεις την ισορροπία στο σώμα και το μυαλό σου.

Photo by Susan Wilkinson on Unsplash

1. Σπόροι Chia

Μικροί αλλά πανίσχυροι, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Απορροφούν νερό και φουσκώνουν, παρέχοντας σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, χωρίς απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου.

Πρόσθεσέ τους στο πρωινό σου. Σε γιαούρτι, smoothies ή βρώμη και θα δεις ότι η ενέργεια κρατάει για ώρες. Είναι ιδανικοί για όσους χρειάζονται μια φυσική «μπαταρία» μέσα στη μέρα.

Photo by Andrijana Bozic on Unsplash

2. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα πραγματικό εργοστάσιο βιταμινών και μετάλλων. Είναι πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και φολικό οξύ, όλα απαραίτητα για τη σωστή οξυγόνωση του αίματος και την ενίσχυση της ενέργειας.

Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη σιδήρου, νιώθεις κόπωση, υπνηλία και δυσκολία συγκέντρωσης. Ένα πιάτο με φρέσκο σπανάκι, είτε σε σαλάτα είτε σοταρισμένο με λίγο ελαιόλαδο, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεση και τη ζωτικότητά σου.

Photo by andrew welch on Unsplash

3. Μύρτιλα

Τα μύρτιλα είναι από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά φρούτα. Προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, εκείνο που προκαλεί το άγχος, την ένταση και την πνευματική κόπωση.

Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ανθοκυανίνες, ουσίες που βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένα μπολ μύρτιλα ή ένα smoothie με μούρα μπορεί να σου δώσει φυσική τόνωση και διαύγεια μέσα στη μέρα.

4. Βρώμη

Η βρώμη είναι ίσως η πιο θρεπτική τροφή για όσους χρειάζονται σταθερή ενέργεια. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά, κρατώντας τα επίπεδα σακχάρου ισορροπημένα και το στομάχι χορτάτο για περισσότερη ώρα.

Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν το νευρικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά και συμβάλλουν στη μείωση του στρες. Αντικατέστησε το πρωινό τοστ με ένα μπολ βρώμης και θα δεις τη διαφορά στην ενέργειά σου.

Photo by dhanya purohit on Unsplash

5. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο «έξυπνα» σνακ. Περιέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μειώνει την ένταση και την κόπωση. Όταν ο οργανισμός έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, οι μυς και το νευρικό σύστημα κουράζονται πιο εύκολα.

Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα το απόγευμα μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό “boost” χωρίς να σου ανεβάσει το σάκχαρο, σε αντίθεση με τα γλυκά ή τον δεύτερο καφέ.

Διαβάστε ακόμα

Το τέλειο πρωινό που σε χορταίνει χωρίς να σε βαραίνει

Τι να βάλεις στο τοστ για να γίνει πραγματικά πιο υγιεινό και instagramικό

Το ήξερες ότι υπάρχει μελέτη που έδειξε πως η σοκολάτα το πρωί μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό;