Το κρυολόγημα είναι από εκείνα τα μικρά αλλά εκνευριστικά διαλείμματα της καθημερινότητας. Εκεί που όλα πάνε ρολόι, ξαφνικά εμφανίζεται το μπούκωμα, ο βήχας και μια αίσθηση κόπωσης που σε κάνει να θες να κουκουλωθείς μέχρι νεωτέρας.

Ακόμη κι έτσι, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσεις το σώμα να συνέλθει πιο γρήγορα. Ένας από τους πιο βασικούς είναι η σωστή διατροφή. Το τι επιλέγεις να φας όταν είσαι άρρωστο άτομο μπορεί να επισπεύσει την ανάρρωση και να κάνει τις μέρες του κρυολογήματος λίγο πιο υποφερτές.

Ζεστές και θρεπτικές σούπες

Μια καλή σούπα λειτουργεί σαν αγκαλιά. Το ζεστό της άρωμα βοηθά στη ρινική αποσυμφόρηση ενώ τα υγρά της ενυδατώνουν τον οργανισμό. Η κλασική κοτόσουπα είναι ιδανική επιλογή χάρη στη δράση της πάνω στη φλεγμονή. Αν δεν υπάρχει κρέας, ακόμη και μια απλή λαχανόσουπα με καρότο, πατάτα, πράσο και σέλινο προσφέρει βιταμίνες και άνεση.

Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν είναι πανάκεια αλλά σίγουρα ενισχύει το ανοσοποιητικό. Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, πιπεριές και μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να γίνουν ένα εύκολο σνακ που δεν βαραίνει τον οργανισμό και βοηθά στη φυσική άμυνα.

Unsplash

Ζεστά ροφήματα που κάνουν καλό

Το σώμα χρειάζεται υγρά για να καταπολεμήσει τη συμφόρηση. Το ζεστό τσάι χαμομηλιού, το φασκόμηλο και το πράσινο τσάι ανακουφίζουν τον λαιμό και βοηθούν τη χαλάρωση. Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι και μέλι είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Το μέλι καταπραΰνει τον βήχα και το λεμόνι προσφέρει μια τόνωση βιταμίνης C.

Τροφές με πρωτεΐνη για ενέργεια

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του οργανισμού. Ακόμη κι όταν δεν υπάρχει όρεξη, μικρές ποσότητες από αυγό, κοτόπουλο, γιαούρτι, τόφου ή όσπρια βοηθούν τη δύναμη και τη σταθερή ενέργεια. Το γιαούρτι μάλιστα προσφέρει και προβιοτικά που βοηθούν τη σωστή λειτουργία του εντέρου, βασικού κομματιού της άμυνας του σώματος.

Τζίντζερ και κουρκουμά για φυσική ανακούφιση

Το τζίντζερ μειώνει τη ναυτία και ανακουφίζει τον λαιμό. Μπορεί να προστεθεί σε σούπες ή ροφήματα. Ο κουρκουμάς, με την αντιφλεγμονώδη του δράση, μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωση. Ένα ζεστό ρόφημα με γάλα φυτικής προέλευσης, κουρκουμά και μέλι είναι ιδιαίτερα ευχάριστο.

Τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται

Όταν ο οργανισμός παλεύει με ένα κρυολόγημα, ορισμένες τροφές τον επιβαρύνουν. Τα πολύ λιπαρά φαγητά, τα τηγανητά, η υπερβολική ζάχαρη και το αλκοόλ μειώνουν την άμυνα του σώματος. Τα γαλακτοκομικά δεν είναι απαγορευτικά αλλά σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να κάνουν τη βλέννα πιο παχύρρευστη. Αξίζει να δίνεται προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα.

Unsplash

Και κάτι τελευταίο

Το κρυολόγημα μπορεί να είναι μικρή ταλαιπωρία αλλά δίνει και μια αφορμή για αυτοφροντίδα. Λίγη ζεστασιά, αρκετά υγρά, ένα ισορροπημένο πιάτο και λίγος περισσότερο ύπνος κάνουν θαύματα. Το σώμα ξέρει τι χρειάζεται και συχνά ζητάει απλές, ζεστές, ήπιες επιλογές. Με σωστή διατροφή, το πρόγραμμα της ανάρρωσης γίνεται πιο εύκολο και πιο γρήγορο.

Διαβάστε ακόμα

Οι επιλογές στο brunch που είναι απολαυστικές και ελαφριές ταυτόχρονα

Θες να μην πεινάς συνέχεια; Αυτές οι τροφές θα σε σώσουν πραγματικά

Πριν το check-up: Τι να φας (και τι να αποφύγεις) για σωστά αποτελέσματα