Ξέρεις εκείνη τη στιγμή που έχεις φάει πριν μία ώρα και, χωρίς να καταλάβεις γιατί, ψάχνεις ήδη κάτι άλλο να τσιμπήσεις; Κι εμείς την ξέρουμε. Η αίσθηση της συνεχούς πείνας είναι κάτι που συμβαίνει συχνά, και δεν έχει να κάνει πάντα με το στομάχι, αλλά με τις τροφές που επιλέγεις μέσα στη μέρα.

Όταν τρως κάτι που ανεβάζει απότομα το σάκχαρο, όπως λευκό ψωμί ή επεξεργασμένα σνακ, το σώμα αντιδρά με την ίδια ταχύτητα ρίχνοντάς το ξανά χαμηλά. Κι εκεί ξεκινά ο φαύλος κύκλος της «ψεύτικης» πείνας. Η λύση δεν είναι να φας λιγότερο, αλλά πιο έξυπνα.

Οι πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος φίλος σου

Η πρωτεΐνη καθυστερεί την πέψη και δίνει στο σώμα την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερη ώρα. Ένα καλό πρωινό με αυγά, γιαούρτι ή βρώμη με ξηρούς καρπούς μπορεί να σε κρατήσει μέχρι το μεσημέρι χωρίς να κοιτάς το ρολόι.

Αν είσαι από εκείνους που πεινάνε συχνά μέσα στη μέρα, πρόσθεσε λίγο τόνο, φακές, ρεβίθια ή κοτόπουλο στα γεύματά σου. Θα δεις τεράστια διαφορά.

Unsplash

Οι φυτικές ίνες χορταίνουν χωρίς θερμίδες

Οι ίνες είναι μαγικές. Δεν έχουν θερμίδες, αλλά καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου. Ενσωμάτωσε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης στα πιάτα σου.

Ένα πιάτο με σαλάτα και κινόα ή ένα smoothie με μπανάνα και σπανάκι μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει.

Το λίπος δεν είναι ο εχθρός

Το καλό λίπος βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων πείνας και ενέργειας. Μια χούφτα καρύδια, λίγο αβοκάντο ή μια κουταλιά ταχίνι μπορούν να κάνουν θαύματα.
Φυσικά, όλα χρειάζονται μέτρο. Αλλά μην αποφεύγεις το λίπος από φόβο. Είναι αυτό που κάνει ένα γεύμα πραγματικά ικανοποιητικό.

Το νερό πολλές φορές «κοροϊδεύει» την πείνα

Πολλοί μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Αν νιώθεις ότι πεινάς διαρκώς, δοκίμασε πρώτα να πιεις ένα ποτήρι νερό. Το σώμα μπορεί να ζητά ενυδάτωση, όχι φαγητό.

Unsplash

Ο ύπνος και το άγχος παίζουν τον ρόλο τους

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η πείνα δεν έχει να κάνει μόνο με τη διατροφή. Ο κακός ύπνος αυξάνει την ορμόνη της πείνας (γκρελίνη), ενώ το άγχος ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, που κάνουν το σώμα να ζητά λιπαρά και ζάχαρη.

Γι’ αυτό, πριν κατηγορήσεις το ψυγείο, ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμα ύπνου και στη διάθεσή σου.