Ένα check-up μπορεί να φαίνεται απλό, όμως η διατροφή πριν από αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα. Αν έχεις προγραμματίσει αιματολογικές ή βιοχημικές εξετάσεις, το τι θα φας (ή δε θα φας) την προηγούμενη μέρα μπορεί να επηρεάσει τα νούμερα που θα δεις στο χαρτί. Η σωστή προετοιμασία δεν είναι μόνο θέμα πειθαρχίας, αλλά και φροντίδας προς τον εαυτό σου.
Τι να φας την προηγούμενη μέρα
Η ιδανική διατροφή πριν το check-up είναι ελαφριά, ισορροπημένη και μακριά από υπερβολές.
- Προτίμησε φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά και σαλάτες.
- Απόφυγε βαριά φαγητά με πολλά λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα.
- Πιες αρκετό νερό, γιατί η ενυδάτωση βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά και κάνει πιο εύκολη την αιμοληψία.
Ένα απλό παράδειγμα βραδινού πριν από εξετάσεις είναι ένα φιλέτο ψαριού με βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα με λίγο τόνο και ελαιόλαδο. Ο στόχος δεν είναι να «πεινάσεις», αλλά να κρατήσεις το σώμα σε ήρεμη κατάσταση.
Unsplash
Τι να αποφύγεις οπωσδήποτε
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα και ποτά που μπορούν να αλλοιώσουν τις τιμές των εξετάσεων, ακόμη και αν τα καταναλώσεις λίγες ώρες πριν.
- Καφεΐνη και αλκοόλ: Επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου, πίεσης και ενυδάτωσης.
- Γλυκά και ζάχαρη: Μπορούν να αλλοιώσουν τις τιμές σακχάρου και τριγλυκεριδίων.
- Κόκκινο κρέας και αλλαντικά: Αυξάνουν τη χοληστερίνη και τα λιπίδια προσωρινά.
- Συμπληρώματα διατροφής: Αν παίρνεις βιταμίνες ή φυτικά σκευάσματα, ρώτησε τον γιατρό σου αν πρέπει να τα διακόψεις προσωρινά.
Αν το ραντεβού σου είναι πρωινό, καλό είναι να μην καταναλώσεις τίποτα μετά τις 10 το βράδυ, εκτός από νερό.
Νηστεία: γιατί είναι απαραίτητη
Οι περισσότερες αιματολογικές εξετάσεις απαιτούν 8-12 ώρες νηστείας. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φας ή να πιεις τίποτα εκτός από νερό. Ο λόγος είναι απλός: κάθε τροφή που μπαίνει στον οργανισμό ενεργοποιεί μεταβολικές διαδικασίες που επηρεάζουν τις τιμές. Μια μικρή μπουκιά ή ένας καφές μπορεί να φανεί «αθώος», αλλά μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα αποτελέσματα.
Μετά τις εξετάσεις: πώς να ανακάμψεις
Μόλις τελειώσει το check-up, φρόντισε να ενυδατωθείς καλά και να φας ένα ελαφρύ, θρεπτικό γεύμα. Ένα τοστ με ολικής άλεσης ψωμί και αβοκάντο ή ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα είναι ιδανική επιλογή. Απόφυγε να «ξεσπάσεις» σε υπερβολές αμέσως μετά.
Unsplash
Μικρά tips για πιο εύκολη εμπειρία
- Κλείσε ραντεβού νωρίς το πρωί, ώστε να μη χρειαστεί να περάσεις πολλές ώρες νηστικός.
- Πιες ένα ποτήρι νερό πριν φύγεις από το σπίτι.
- Ντύσου άνετα και πάρε μαζί σου κάτι να φας για μετά, ειδικά αν έχεις εξετάσεις που διαρκούν.
Το check-up είναι φροντίδα, όχι αγγαρεία
Η αλήθεια είναι πως όλοι λίγο πολύ αγχωνόμαστε πριν από εξετάσεις. Όμως, η σωστή προετοιμασία σε βοηθά να νιώσεις πιο σίγουρος και να ξέρεις ότι τα αποτελέσματά σου αντικατοπτρίζουν την πραγματική σου κατάσταση. Στο τέλος της ημέρας, το check-up δεν είναι απλώς ένας αριθμός σε ένα χαρτί, αλλά μια πράξη φροντίδας και σεβασμού προς το σώμα σου.
