Καθώς οι ημέρες μικραίνουν και η φθινοπωρινή μελαγχολία κάνει την εμφάνισή της, πολλοί από εμάς αισθανόμαστε την ενέργεια και την καλή μας διάθεση να μειώνονται. Τα καλά νέα είναι ότι, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την ιαπωνική εταιρεία αθλητικών ειδών Asics και παρουσιάστηκε από το βρετανικό περιοδικό Woman & Home, δεν χρειάζονται πολλά για να φτιάξει η διάθεσή μας.
Καθιστική ζωή και διάθεση: Γιατί η λιγότερη κίνηση επηρεάζει το πώς νιώθουμε
Είναι γεγονός, η τηλεργασία, οι ηλεκτρονικές αγορές και η επικοινωνία μέσω οθονών έχουν κάνει την καθημερινότητά μας ολοένα και πιο καθιστική. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, σχεδόν ένας στους πέντε ενήλικες ασκείται λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα,δηλαδή πέντε φορές λιγότερο από τα συνιστώμενα 150 λεπτά. Ωστόσο, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, τα άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια αισθάνονται περισσότερο άγχος, δυσκολεύονται περισσότερο να συγκεντρωθούν και νιώθουν λιγότερο ήρεμα σε σύγκριση με όσους κινούνται περισσότερο.
«Έχουμε δημιουργήσει έναν κόσμο στον οποίο η κίνηση έχει γίνει προαιρετική. Μπορούμε να εργαστούμε, να ψωνίσουμε, να δούμε τους αγαπημένους μας και να διασκεδάσουμε χωρίς να χρειαστεί να κινηθούμε ουσιαστικά, παρόλο που το σώμα και το μυαλό μας εξακολουθούν να χρειάζονται τακτική δραστηριότητα για να παραμένουν υγιή», τονίζει ο David Raichlen, καθηγητής βιολογίας και ανθρωπολογίας.
Πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα χρειάζονται για να βελτιωθεί η διάθεσή μας;
Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει, καθώς μόλις 15 λεπτά κίνησης την ημέρα αρκούν για να κάνουν τη διαφορά. Σε προηγούμενη μελέτη της ίδιας εταιρείας, οι συμμετέχοντες που έκαναν καθημερινά ένα ενεργητικό διάλειμμα διάρκειας 15 λεπτών ανέφεραν βελτίωση της ψυχικής τους κατάστασης κατά 21% μεγαλύτερη σε σύγκριση με εκείνη που ένιωσαν μετά από ένα πρόγραμμα ευεξίας. Επιπλέον, το 71% δήλωσε ότι αυτή η καθημερινή συνήθεια ήταν πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους από τις διακοπές τους.
Τα αποτελέσματα αυτά χρειάζονται προσεκτική αξιολόγηση, καθώς προέρχονται από εταιρεία που δραστηριοποιείται στον χώρο των αθλητικών ειδών. Ωστόσο, συνάδουν με τα ευρήματα έρευνας που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet, σύμφωνα με την οποία 15 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να προσθέσουν περίπου τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής.
Πώς μπορώ να κινούμαι περισσότερο καθημερινά χωρίς να κάνω γυμναστική;
Το μυστικό; Το σημαντικό είναι να κινείστε, με οποιονδήποτε τρόπο. Μια σύντομη συνεδρία Pilates, μια βόλτα με το ποδήλατο, λίγα σκαλοπάτια αντί για το ασανσέρ, ένα μέρος της διαδρομής με τα πόδια ή ακόμη και ένας αυθόρμητος χορός στην κουζίνα, όσο ζεσταίνεται το νερό για το τσάι, είναι αρκετά για να βάλετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Silent Walking Clubs: Το νέο social trend έχει λιγότερη κουβέντα και περισσότερη ησυχία
Άυπνη νύχτα; Προσοχή σε αυτά τα 3 λάθη που σαμποτάρουν την αποκατάσταση
Τι είναι ο «ύπνος της ιδιοφυΐας», η τεχνική ξεκούρασης που διχάζει τους ειδικούς;
