Η βιταμίνη D είναι κάτι περισσότερο από μια «βιταμίνη του ήλιου». Παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, από την ενέργεια και τη διάθεση μέχρι τη γονιμότητα και την υγεία των οστών. Παρ’ όλα αυτά, πολλές γυναίκες έχουν χαμηλά επίπεδα χωρίς να το γνωρίζουν, ειδικά τους χειμερινούς μήνες.
Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε πάντα αρκετή. Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής, η εργασία σε εσωτερικούς χώρους, η χρήση αντηλιακού και οι λίγες ώρες ηλιοφάνειας τον χειμώνα κάνουν δύσκολο να καλύψουμε τις ανάγκες μας μόνο μέσω του ήλιου.
Η βιταμίνη D λειτουργεί περισσότερο σαν ορμόνη παρά σαν απλή βιταμίνη, και σχετίζεται με:
Την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση δυνατών οστών
Τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος
Την ορμονική ισορροπία
Τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία
Photo by Morgan Sessions on Unsplash
Γιατί είναι τόσο σημαντική για τη γυναίκα
Η βιταμίνη D επηρεάζει πολλές πλευρές της γυναικείας υγείας και όχι μόνο τα οστά.
1. Ορμονική ισορροπία και γονιμότητα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D επηρεάζει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, δύο βασικών ορμονών του γυναικείου κύκλου.
Χαμηλά επίπεδα συνδέονται με διαταραχές περιόδου, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και δυσκολία σύλληψης.
Σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες (PCOS), η επαρκής βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου και στη βελτίωση της ωορρηξίας.
2. Υγεία των οστών και πρόληψη οστεοπόρωσης
Μετά τα 40, ειδικά γύρω από την εμμηνόπαυση, μειώνονται τα οιστρογόνα και μαζί τους η οστική πυκνότητα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και να διατηρήσει δυνατά κόκαλα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
Photo by Atikh Bana on Unsplash
3. Ενέργεια, διάθεση και ψυχική υγεία
Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με κούραση, χαμηλή διάθεση και αυξημένο στρες.
Η βιταμίνη αυτή επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης – του “νευροδιαβιβαστή της χαράς”.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί νιώθουμε πιο «χαμηλά» ψυχολογικά τον χειμώνα, όταν τα επίπεδά της μειώνονται.
4. Ανοσοποιητικό και φλεγμονές
Η βιταμίνη D βοηθά το ανοσοποιητικό να λειτουργεί σωστά, ενώ παράλληλα ρυθμίζει τη φλεγμονή στο σώμα.
Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για γυναίκες με αυτοάνοσα νοσήματα, όπως θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ή χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Photo by Tareq Ismail on Unsplash
Από πού μπορούμε να την πάρουμε
Η βιταμίνη D βρίσκεται φυσικά σε λίγα τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί), αυγά, και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
Ωστόσο, είναι δύσκολο να καλύψουμε τις ανάγκες μας μόνο από τη διατροφή.
Οι γιατροί συχνά συνιστούν συμπληρώματα βιταμίνης D3, ειδικά τους μήνες με λίγη ηλιοφάνεια (από Οκτώβριο έως Μάρτιο).
Η ιδανική δόση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το χρώμα του δέρματος και τα επίπεδα στο αίμα , οπότε είναι καλύτερο να γίνεται εξέταση αίματος και να ακολουθείται η καθοδήγηση γιατρού.
Photo by Rodolfo Sanches Carvalho on Unsplash
Γιατί τη χρειαζόμαστε όλο τον χρόνο
Ακόμα κι αν το καλοκαίρι νιώθουμε «γεμάτες ήλιο», τα αποθέματα βιταμίνης D μειώνονται γρήγορα το φθινόπωρο και τον χειμώνα. Επειδή όμως η δράση της είναι σωρευτική και επηρεάζει μακροπρόθεσμα οστά, ορμόνες και ανοσοποιητικό, είναι σημαντικό να διατηρούμε σταθερά επίπεδα όλο τον χρόν, όχι μόνο όταν έχει ήλιο.
Η βιταμίνη D είναι ο απόλυτος σύμμαχος της γυναικείας υγείας. Υποστηρίζει τις ορμόνες, τα οστά, τη διάθεση και την ενέργεια. Η έλλειψή της είναι πολύ πιο συχνή απ’ όσο νομίζουμε, αλλά με σωστή ενημέρωση, λίγη φροντίδα στον ήλιο και – αν χρειάζεται – ένα κατάλληλο συμπλήρωμα, μπορούμε να διατηρήσουμε το σώμα και το πνεύμα μας σε ισορροπία κάθε εποχή του χρόνου.
Διαβάστε ακόμα
Η κατανάλωση τυριού μπορεί να προστατεύει τον εγκέφαλό μας και να μειώνει τον κίνδυνο άνοιας
