Μετά από έναν (πολύ) μακρύ χειμώνα με ελάχιστη ηλιοφάνεια, οι πρώτες ακτίνες του ήλιου ξυπνούν αμέσως μια επιθυμία, να απολαύσουμε τον ήλιο και να γεμίσουμε ενέργεια. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή, δεν πρόκειται για το να αφεθούμε σε ένα έντονο μαύρισμα χωρίς σκέψη. Για να επωφεληθούμε από τη βιταμίνη D, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε μια συνετή και κυρίως στοχευμένη έκθεση στον ήλιο. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται, το να μένουμε για ώρες ξαπλωμένοι στον ήλιο δεν ενισχύει περισσότερο τη διαδικασία παραγωγής της, σημασία έχει να επικεντρωθούμε σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος.
Ποια μέρη του σώματος πρέπει να εκθέτεις πρώτα στον ήλιο;
Μόλις εμφανιστεί ο ήλιος, η πρώτη αντίδραση είναι συνήθως η ίδια, να φορέσουμε μαγιό και να καθίσουμε για ηλιοθεραπεία. Ωστόσο, για να βελτιστοποιηθεί η παραγωγή βιταμίνης D, δεν είναι απαραίτητο να εκθέσουμε ολόκληρο το σώμα μας. Ορισμένες «στρατηγικές» περιοχές είναι υπεραρκετές.
Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται τα χέρια και τα πόδια. Εύκολα εκτεθειμένα στην καθημερινότητα, αυτά τα σημεία προσφέρουν αρκετά μεγάλη επιφάνεια δέρματος ώστε να ενεργοποιηθεί αποτελεσματικά η σύνθεση της βιταμίνης D. Το πλεονέκτημα; Επιτρέπουν γρήγορη παραγωγή, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την έκθεση πιο ευαίσθητων περιοχών, όπως το πρόσωπο, που είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στις επιπτώσεις του ήλιου.
Πόση έκθεση στον ήλιο χρειάζεται καθημερινά για επαρκή βιταμίνη D;
«Δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά έκθεσης στον ήλιο στα χέρια και τα πόδια αρκούν για να λάβουμε την απαραίτητη βιταμίνη D», εξηγεί η δερματολόγος Silvia Perez Gala στο “Vanitatis”. Αυτό το χρονικό διάστημα αντιστοιχεί ακριβώς στον χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκινήσει και να ολοκληρώσει τη διαδικασία παραγωγής της βιταμίνης D. Είναι επίσης ένα όριο που δεν πρέπει να ξεπερνάμε, καθώς πέρα από αυτό, οι ακτίνες UV αρχίζουν να γίνονται επιβλαβείς για το δέρμα.
Ένα ακόμη σημαντικό σημείο, η παραγωγή βιταμίνης D φτάνει σε ένα σημείο κορεσμού. Δηλαδή, η παρατεταμένη έκθεση δεν αυξάνει τα οφέλη. Αντίθετα, η πολύωρη παραμονή στον ήλιο δεν ενισχύει την παραγωγή της, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος. Η σωστή ρουτίνα; Σύντομη και τακτική έκθεση στον ήλιο, λίγες φορές την εβδομάδα, με ακάλυπτα χέρια και πόδια. Μια απλή και αποτελεσματική προσέγγιση που καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων υγιών ανθρώπων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Κηλίδες, φλέβες, χαλάρωση: Τι μπορείτε (πραγματικά) να κάνετε για να προστατεύσετε τα χέρια σας
The anti-aging nap: Το κόλπο της Miranda Kerr για να επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος
