Η ανεπάρκεια βιταμίνης D απέχει πολύ από το να είναι ένα μεμονωμένο φαινόμενο. Στις χώρες της Νότιας Ευρώπης επηρεάζει το 30% έως 60% του πληθυσμού, ενώ στην Ασία έως και το 80% των ανθρώπων παρουσιάζουν έλλειψη. Οι αιτίες περιλαμβάνουν τον ολοένα και πιο καθιστικό τρόπο ζωής, τις πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους και τους χειμώνες με περιορισμένη ηλιοφάνεια. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της βιταμίνης μειώνονται τον χειμώνα και θεωρητικά αυξάνονται ξανά το καλοκαίρι. Όμως, είναι αυτή η φυσική αύξηση αρκετή;
Ο ρόλος της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συνδέεται συχνά με την υγεία των οστών, και όχι άδικα, είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Χωρίς αυτήν, ακόμη και επαρκείς ποσότητες ασβεστίου που λαμβάνονται μέσω της διατροφής δεν μπορούν να απορροφηθούν σωστά από το έντερο.
Ωστόσο, ο ρόλος της είναι πολύ ευρύτερος. Συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία, υποστηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, βοηθά στη μείωση των φλεγμονών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια παρατεταμένη και αθεράπευτη ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις των οστών, όπως η ραχίτιδα ή η οστεοπόρωση, καθώς και σε υπέρταση, διαβήτη και ακόμη και νευρολογικές παθήσεις, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ήλιος και βιταμίνη D: Πόση έκθεση χρειάζεται;
Το δέρμα συνθέτει βιταμίνη D3 χάρη στις ακτίνες UVB. Τα καλά νέα είναι ότι αρκούν 15 έως 30 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο για να ενεργοποιηθεί αυτή η διαδικασία.
Πρόκειται για μια δυνατότητα που έχουν σχεδόν όλοι, ακόμη και αν σημαίνει απλώς να φάτε το μεσημεριανό σας σε εξωτερικό χώρο ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ανάμεσα στις υποχρεώσεις σας.
Για να προστατεύσετε το δέρμα του προσώπου από τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε τα οφέλη του ήλιου, εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό (SPF) στο πρόσωπο και αφήνετε εκτεθειμένα μόνο άλλα μέρη του σώματος κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών.
Ήλιος ή συμπληρώματα βιταμίνης D το καλοκαίρι: Τι να επιλέξετε;
Η απάντηση εξαρτάται από το κάθε άτομο. Η έκθεση στον ήλιο παραμένει ο πιο φυσικός τρόπος αύξησης των επιπέδων βιταμίνης D, αρκεί να μην έχετε πολύ ανοιχτόχρωμο, ευαίσθητο ή δέρμα που αντιδρά έντονα στον ήλιο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απολύτως λογικό να συνεχίσετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ακόμη και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 600 έως 800 IU ημερησίως, ωστόσο ορισμένες ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με σκούρο δέρμα ή όσοι πάσχουν από ηπατικές παθήσεις ή διαταραχές δυσαπορρόφησης, ενδέχεται να χρειάζονται υψηλότερες δόσεις.
Ένα σημαντικό σημείο, η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει πάντοτε να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση, καθώς η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να αποδειχθεί εξίσου επικίνδυνη με την ανεπάρκειά της, προκαλώντας πιθανές παρενέργειες στην καρδιά και τους νεφρούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Γιατί τα milky perfumes έχουν γίνει η μεγαλύτερη εμμονή αυτή την στιγμή;
«Revenge glow up»: Γιατί μετά τον χωρισμό θέλουμε ξαφνικά νέα μαλλιά, skincare και reset
Αντηλιακό: Αυτά τα 3 συχνά λάθη προκαλούν καφέ κηλίδες και πρόωρες ρυτίδες
