Υπάρχει μια στιγμή σε κάθε περίοδο έντονου στρες όπου οι συνηθισμένοι τρόποι διαχείρισης παύουν να λειτουργούν όπως παλιά. Για μένα, αυτή η στιγμή ήρθε ύστερα από μερικές ιδιαίτερα χαοτικές εβδομάδες, γεμάτες ασφυκτικές προθεσμίες στη δουλειά, κάποια προβλήματα υγείας και κάποια προσωπικά που συνέχιζαν να γυρίζουν στο μυαλό μου πολύ μετά το τέλος τους.
Συνήθως κατέφευγα στις κλασικές λύσεις: έναν μεγάλο περίπατο, βαθιές αναπνοές, ύπνο νωρίτερα. Αυτή τη φορά όμως τίποτα δεν φαινόταν να ανακουφίζει την ένταση.
Ένιωθα διαρκώς σε εγρήγορση. Το μυαλό μου έτρεχε ασταμάτητα, οι ώμοι μου ήταν μονίμως σφιγμένοι και υπήρχε μια συνεχής εσωτερική νευρικότητα που δεν μπορούσα να αποτινάξω. Έκανα ατελείωτο σκρολάρισμα στο κινητό χωρίς σκοπό και ακόμα και η μουσική δεν μπορούσε να με ηρεμήσει.
Έτσι, έκανα αυτό που κάνει σχεδόν κάθε εξαντλημένος άνθρωπος με σύνδεση στο διαδίκτυο: άρχισα να ψάχνω στο ίντερνετ. Ανάμεσα σε συζητήσεις στο Reddit και άρθρα για τη διαχείριση του στρες, έπεσα πάνω σε μια πρόταση που με έκανε να γελάσω δυνατά: τη scream therapy. Δηλαδή, να φωνάξεις κυριολεκτικά δυνατά.
Στην αρχή μου φάνηκε υπερβολικό, ίσως και λίγο ανώριμο. Ήμουν όμως αρκετά απελπισμένη ώστε να δοκιμάσω σχεδόν τα πάντα.
Ξεκίνησα δειλά: φώναζα μέσα σε ένα μαξιλάρι μετά από μια πολύ δύσκολη ημέρα ή τραγουδούσα με όλη μου τη δύναμη στο αυτοκίνητο, με τα παράθυρα κλειστά. Προς έκπληξή μου, λειτούργησε. Όχι επειδή εξαφάνισε ως διά μαγείας τα προβλήματά μου, αλλά επειδή έδωσε σε όλη αυτή τη συσσωρευμένη ένταση έναν τρόπο να βγει προς τα έξω. Η πίεση που είχε εγκατασταθεί στο σώμα μου βρήκε επιτέλους μια διέξοδο.
Δεν ήταν όμορφο ούτε ιδιαίτερα κομψό, αλλά ήταν αναπάντεχα αποτελεσματικό. Έτσι αποφάσισα να το εξερευνήσω περισσότερο.
Τι είναι η scream therapy;
Παρά τη δραματική της ονομασία, η scream therapy δεν σημαίνει ότι ξεσπάμε ανεξέλεγκτα ή ουρλιάζουμε κάθε φορά που η ζωή γίνεται δύσκολη. Στην ουσία, πρόκειται για έναν τρόπο να δώσουμε διέξοδο στην απογοήτευση, τον θυμό ή το άγχος.
«Τα συναισθήματά μας δεν είναι αποκλειστικά νοητικές εμπειρίες. Έχουν και σωματική διάσταση», εξηγεί η ψυχολόγος και οικογενειακή θεραπεύτρια Joy Berkheimer.
Γι' αυτό και η φωνητική έκφραση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή. Είτε πρόκειται για μια κραυγή μέσα σε ένα μαξιλάρι, είτε για δυνατό τραγούδι στο αυτοκίνητο, είτε για μια αυθόρμητη κραυγή κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, ενεργοποιούνται η αναπνοή, το διάφραγμα, οι φωνητικές χορδές και πολλοί μύες του σώματος.
Η Berkheimer επισημαίνει ότι δραστηριότητες όπως το τραγούδι και το γέλιο μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα, να αυξήσουν την οξυγόνωση και να ενισχύσουν την αίσθηση συναισθηματικής έκφρασης. Όταν «δίνουμε φωνή» στα συναισθήματά μας, η εσωτερική εμπειρία μετατρέπεται σε κάτι που μπορεί να εκφραστεί αντί να παραμένει διαρκώς μέσα μας.
Γι' αυτό πολλοί περιγράφουν τη θεραπεία με κραυγή ως λυτρωτική.
Η ψυχίατρος Laura Dabney εξηγεί ότι τα έντονα συναισθήματα δημιουργούν μια εσωτερική πίεση να κάνουμε κάτι με αυτά. Όταν ο θυμός, η απογοήτευση ή το στρες αγνοούνται ή καταπιέζονται, η πίεση συνεχίζει να συσσωρεύεται.
Μια ασφαλής μορφή έκφρασης μπορεί να αποφορτίσει μέρος αυτής της έντασης. Ωστόσο, ο στόχος δεν είναι απλώς να φωνάξουμε μέχρι να νιώσουμε καλύτερα. Η υγιής συναισθηματική έκφραση έχει αξία μόνο όταν συνοδεύεται από κατανόηση του τι νιώθουμε και γιατί.
Με άλλα λόγια, η θεραπεία με κραυγή λειτουργεί καλύτερα όταν αποτελεί μέρος της επεξεργασίας των συναισθημάτων και όχι έναν τρόπο αποφυγής τους.
Freepik
Γιατί λειτουργεί;
Ένας από τους βασικούς λόγους που η θεραπεία με κραυγή μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική είναι ότι δεν απαιτεί από το σώμα να ηρεμήσει αμέσως. Όταν είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι ή στα πρόθυρα μιας συναισθηματικής έκρηξης, η απαίτηση «χαλάρωσε» συχνά δεν είναι ρεαλιστική.
Η ψυχοθεραπεύτρια Erin Pash εξηγεί ότι εκείνη τη στιγμή η ηρεμία δεν ταιριάζει με την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Είναι σαν να προσπαθείς να σταματήσεις ένα βραστήρα που σφυρίζει απλώς χαμηλώνοντας την ένταση του ήχου στην κουζίνα.
Αντίθετα, η θεραπεία με κραυγές «συναντά» πρώτα αυτή την ένταση και στη συνέχεια τη βοηθά να εκτονωθεί.
Η ενεργοποίηση της φωνής εμπλέκει την αναπνοή και το διάφραγμα με τρόπο που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το νευρικό σύστημα, δημιουργώντας μια αίσθηση αποφόρτισης παρόμοια με εκείνη που ακολουθεί ένα καλό κλάμα.
Γι' αυτό και το να τραγουδά κανείς δυνατά το αγαπημένο του τραγούδι μετά από μια δύσκολη ημέρα μπορεί να είναι απρόσμενα θεραπευτικό.
Σύμφωνα με τη Dabney, όταν μετατρέπουμε το συναίσθημα σε λέξεις, ήχους ή σωματική έκφραση, γίνεται πιο διαχειρίσιμο. Δεν το κουβαλάμε πλέον απλώς μέσα μας· το εκφράζουμε.
Η Berkheimer συμπληρώνει ότι συναισθήματα όπως το άγχος, η θλίψη, ο φόβος και ο θυμός συνοδεύονται από πραγματικές σωματικές αντιδράσεις. Παρότι η ενσυνειδητότητα και η αυτοπαρατήρηση είναι πολύτιμες, μερικές φορές η κίνηση, ο ήχος, η αναπνοή ή η σωματική έκφραση βοηθούν τους ανθρώπους να επεξεργαστούν συναισθήματα που οι λέξεις από μόνες τους δεν μπορούν να αποδώσουν πλήρως.
Η συναισθηματική ρύθμιση, όπως λέει χαρακτηριστικά, δεν σημαίνει πάντοτε να γινόμαστε πιο ήρεμοι. Μερικές φορές σημαίνει να επιτρέψουμε στο σώμα να συμμετάσχει στη διαδικασία της θεραπείας.
Πώς να εφαρμόσετε τη θεραπεία
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ουρλιάζετε για να αποκομίσετε τα οφέλη της.
Η Berkheimer τονίζει ότι το τραγούδι, η άσκηση, ο χορός, η καταγραφή σκέψεων σε ημερολόγιο, οι ασκήσεις αναπνοής, η δημιουργική έκφραση ή ακόμη και μια ειλικρινής συζήτηση μπορούν να λειτουργήσουν ως υγιείς τρόποι εκτόνωσης των συσσωρευμένων συναισθημάτων.
Ο στόχος δεν είναι να ενισχύουμε επ' αόριστον τα συναισθήματα, αλλά να δημιουργούμε ασφαλείς ευκαιρίες για να τα αναγνωρίζουμε, να τα εκφράζουμε και τελικά να τα ξεπερνάμε.
Για μένα, αυτό σήμαινε λιγότερο πρωτόγονες κραυγές και περισσότερο να βάζω δυνατά την αγαπημένη μου μουσική και να τραγουδώ χωρίς να με νοιάζει καθόλου πώς ακούγομαι ή τι μπορεί να σκέφτονται οι οδηγοί γύρω μου.
Αν παρ' όλα αυτά θέλετε να δοκιμάσετε την πιο παραδοσιακή εκδοχή της θεραπείας με κραυγή, η Erin Pash προτείνει να της δώσετε συγκεκριμένα όρια.
Τραγουδήστε όσο πιο δυνατά μπορείτε μέσα στο αυτοκίνητο, φωνάξτε μέσα σε ένα μαξιλάρι για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή γυμναστείτε με ένταση.
Το σημαντικό είναι να υπάρχει ένας ασφαλής και συγκεκριμένος τρόπος εκτόνωσης, ώστε η ένταση να μη διοχετεύεται ακούσια στις σχέσεις σας.
Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.
Μια υγιής εκτόνωση θα πρέπει να αφήνει πίσω της ανακούφιση, μεγαλύτερη διαύγεια και την αίσθηση ότι μπορείτε να προχωρήσετε.
Αν, αντίθετα, νιώθετε περισσότερο εκνευρισμό, παραμένετε προσκολλημένοι στο πρόβλημα ή χρειάζεστε ολοένα και πιο έντονες εκρήξεις για να νιώσετε το ίδιο αποτέλεσμα, τότε ίσως υπάρχει κάτι βαθύτερο που χρειάζεται προσοχή.
Όπως επισημαίνει η Pash, «αν κάθε φορά χρειάζεται να γίνει πιο έντονο για να "λειτουργήσει", τότε δεν πρόκειται για εκτόνωση αλλά για έναν φαύλο κύκλο».
Σε αυτή την περίπτωση, ίσως αξίζει να αναζητήσετε επιπλέον υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το ζητούμενο δεν είναι να μείνετε παγιδευμένοι στο συναίσθημα, αλλά να του επιτρέψετε επιτέλους να περάσει μέσα από εσάς και να φύγει.
Διαβάστε ακόμα:
Γιατί στριφογυρίζετε τη νύχτα στο κρεβάτι;
