Καλύτερος ύπνος, λιγότερο στρες, περισσότερη ενέργεια… Η περίοδος επιστροφής στην καθημερινότητα συχνά συνοδεύεται από μια σειρά καλών αποφάσεων. Η μείωση της κατανάλωσης καφέ βρίσκεται συχνά στη λίστα και αποτελεί μια καλή επιλογή για όσους καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν. Πώς, λοιπόν, αντιδρά η διάθεσή μας όταν μειώνουμε την πρόσληψη καφεΐνης;
Γιατί νιώθουμε χειρότερα όταν μειώνουμε την καφεΐνη;
Σε συνέντευξή της στο αμερικανικό περιοδικό Real Simple, η διαιτολόγος Lyndsay Hall προειδοποιεί ότι η αρχική περίοδος προσαρμογής μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Μέσα στις πρώτες ώρες, μπορεί να εμφανιστούν κόπωση, ευερεθιστότητα, άγχος ή μια ελαφριά πεσμένη διάθεση, καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται εκ νέου.
«Αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν ή εξαφανίζονται μία έως δύο εβδομάδες μετά τη μείωση ή τη διακοπή της καφεΐνης», εξηγεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι η έντασή τους εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνατε συνήθως, από το πόσο γρήγορα μειώνετε την πρόσληψή της και από την ατομική σας ευαισθησία.
Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της μείωσης της καφεΐνης στη διάθεση
Μόλις περάσει η αρχική φάση προσαρμογής, η ειδικός εξηγεί ότι μπορεί να παρατηρήσετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς τις απότομες αυξομειώσεις που μπορεί να προκαλεί ο καφές.
Καθώς η καφεΐνη μπορεί επίσης να διαταράσσει τον ύπνο σε ορισμένα άτομα, η μείωσή της ενδέχεται να διευκολύνει την έλευση του ύπνου. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εγρήγορση και τη διάθεση.
Τα άτομα που είναι πιο επιρρεπή στο άγχος ενδέχεται να παρατηρήσουν ιδιαίτερα τη διαφορά, καθώς η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Ωστόσο, δεν θα νιώσουν όλοι κάποια θεαματική αλλαγή. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ελάχιστη έως καθόλου διαφορά.
Πώς να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης;
Για να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη, είναι προτιμότερο να μειώνετε σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης αντί να τη διακόψετε απότομα.
Μπορείτε, για παράδειγμα να επιλέγετε μικρότερα φλιτζάνια, να αναμειγνύετε κανονικό καφέ με ντεκαφεϊνέ, ή να αφαιρείτε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Σύμφωνα με τη Lyndsay Hall, η διατήρηση μιας μικρής καθημερινής πρόσληψης, περίπου 50 έως 100 mg καφεΐνης, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε ένα φλιτζάνι καφέ, μπορεί επίσης να συμβάλει στον περιορισμό των συμπτωμάτων στέρησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Μάθε να εκτιμάς τις θετικές σου σκέψεις μέσα από ένα τετράδιο
September social battery: Γύρισες από διακοπές και δεν θέλεις να δεις άνθρωπο; Υπάρχει λόγος
