Όταν νιώθετε την κοιλιά σας φουσκωμένη, το πρώτο σας ένστικτο είναι συνήθως να αναρωτηθείτε αν φταίει η διατροφή σας. Ωστόσο, το στρες, η αναπνοή και οι μυϊκές εντάσεις μπορούν επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο. Αυτό ακριβώς επισημαίνει η Nathalie Duarte, φυσικοθεραπεύτρια και οστεοπαθητικός, σε ένα εκπαιδευτικό βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram.

Η αγαπημένη της τεχνική; Το αυτομασάζ του διαφράγματος, αυτού του βασικού μυός της αναπνοής, του οποίου η σωστή λειτουργία μπορεί επίσης να επηρεάσει την καθημερινή πεπτική άνεση.

Γιατί το διάφραγμα μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση της κοιλιάς;

Το διάφραγμα βρίσκεται ανάμεσα στον θώρακα και την κοιλιά και αποτελεί τον κύριο μυ που συμμετέχει στην αναπνοή. Με κάθε εισπνοή κατεβαίνει προς τα κάτω και ασκεί μια ήπια πίεση στα πεπτικά όργανα, πριν ανέβει ξανά κατά την εκπνοή.

Όταν η κινητικότητά του είναι περιορισμένη ή παραμένει διαρκώς σφιγμένο, θεωρείται ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πεπτική άνεση και να συμβάλει στο αίσθημα πίεσης στην κοιλιά ή να επιδεινώσει το φούσκωμα.

Το διάφραγμα παίζει επίσης ρόλο στη λεμφική κυκλοφορία, φλεβική επαναφορά του αίματος, κινητικότητα των εσωτερικών οργάνων. Όπως καταλαβαίνετε, πρόκειται για μηχανισμούς που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

Ένα μασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απελευθερώσετε την ένταση

Στο βίντεό της, η φυσικοθεραπεύτρια προτείνει να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας κάτω από το θωρακικό κλωβό (στο ύψος των λεγόμενων «αιωρούμενων» πλευρών) και να ασκήσετε απαλή πίεση κατά μήκος των πλευρών, ενώ ταυτόχρονα αναπνέετε βαθιά.

Ο στόχος είναι να χαλαρώσει σταδιακά αυτή η περιοχή, η οποία συχνά βρίσκεται σε ένταση εξαιτίας:

• του στρες,
• της καθιστικής ζωής,
• της ρηχής αναπνοής.

Όταν εκτελείται αργά και συνδυάζεται με βαθιά κοιλιακή αναπνοή, αυτό το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας του διαφράγματος και να βελτιώσει το αίσθημα ελαφρότητας μετά τα γεύματα.

Φυσικά, αυτή η τεχνική δεν εξαφανίζει το κοιλιακό λίπος ούτε αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα σε περίπτωση επίμονων πεπτικών προβλημάτων. Ωστόσο, αυτή η απλή συνήθεια, που απαιτεί μόλις λίγα λεπτά την ημέρα, θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε και αντιλαμβάνεστε την κοιλιά σας.