Για χρόνια πιστεύαμε ότι μόνο η έντονη σωματική άσκηση μπορούσε να επηρεάσει ουσιαστικά τη διάθεση. Ωστόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης, ακόμη και το απλό περπάτημα αρκεί για να ενισχύσει την ψυχολογία μας.

Η κατάθλιψη επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και οι πιο συνηθισμένες λύσεις που προτείνονται περιλαμβάνουν την ψυχοθεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή και την οργανωμένη άσκηση. Η τελευταία επιλογή, όμως, μπορεί να φαντάζει τρομακτική για πολλούς. Η ιδέα του γυμναστηρίου, ενός αυστηρού προγράμματος ή συγκεκριμένων αθλητικών στόχων συχνά μοιάζει ανέφικτη, ειδικά σε περιόδους χαμηλής διάθεσης.

Εδώ έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, τι θα γινόταν αν το περπάτημα από μόνο του μπορούσε να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

5.000 βήματα την ημέρα: το πρώτο σημαντικό όριο

Η μετα-ανάλυση που πραγματοποίησαν ο Bruno Bizzozero-Peroni και οι συνεργάτες του, και η οποία παρουσιάστηκε από μέσα όπως το Psychology Today και το Healthline, συγκέντρωσε δεδομένα από 33 ανεξάρτητες μελέτες με σχεδόν 100.000 ενήλικες συμμετέχοντες.

Το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο, από τα 5.000 βήματα ημερησίως και πάνω, τα συμπτώματα κατάθλιψης μειώνονται αισθητά σε σύγκριση με άτομα που κάνουν λιγότερα βήματα και ακολουθούν καθιστική ζωή. Ο αριθμός αυτός μπορεί να φαίνεται μικρός σε σχέση με τον δημοφιλή στόχο των 10.000 βημάτων, ωστόσο αποτελεί ένα πραγματικό σημείο καμπής για την ψυχική υγεία.

7.000 έως 7.500 βήματα: η θετική επίδραση επιβεβαιώνεται

Πέρα από το πρώτο αυτό όριο, τα οφέλη γίνονται ακόμη πιο εμφανή. Σύμφωνα με τα στοιχεία της μετα-ανάλυσης, τα άτομα που περπατούν περίπου 7.000 βήματα την ημέρα παρουσιάζουν 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης σε σχέση με όσους παραμένουν καθιστικοί.

Στα 7.500 βήματα ημερησίως, η μείωση της συχνότητας εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων φτάνει το 42%. Τα ποσοστά αυτά δίνουν στο απλό περπάτημα μια θεραπευτική διάσταση που δύσκολα μπορεί να αγνοηθεί.

Γιατί το περπάτημα επηρεάζει τόσο θετικά τη διάθεση;

Το περπάτημα προσφέρει πλεονεκτήματα που λίγες άλλες μορφές άσκησης μπορούν να συνδυάσουν ταυτόχρονα:

• Είναι δωρεάν.
• Δεν απαιτεί εξοπλισμό.
• Ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινότητα.
• Δεν χρειάζεται ιδιαίτερες γνώσεις ή φυσική κατάσταση.

Για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, όπου η έλλειψη κινήτρου αποτελεί συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για την άσκηση, αυτή ακριβώς η απλότητα το καθιστά ιδανικό εργαλείο.

Επιπλέον, φαίνεται ότι και το περιβάλλον στο οποίο περπατά κανείς παίζει σημαντικό ρόλο. Πολλές έρευνες γύρω από την ψυχική ευεξία δείχνουν ότι οι βόλτες στη φύση ενισχύουν ακόμη περισσότερο τα οφέλη του περπατήματος στη διάθεση και την ψυχική υγεία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Τρως λιγότερο όταν έχει ζέστη; Δες τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου

Ποια λαχανικά έχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό και ενυδατώνουν περισσότερο;

Supplement stacking: Είναι αποτελεσματικός ή επικίνδυνος ο συνδυασμός συμπληρωμάτων διατροφής;