Υπάρχουν μέρες που όλα μοιάζουν βαριά. Και υπάρχουν και εκείνες οι στιγμές που μια μικρή ανάσα, μια ελάχιστη κίνηση ή μια ολιγόλεπτη παύση αρκεί για να αλλάξει το κλίμα μέσα σου. Το micro wellbeing βασίζεται ακριβώς σε αυτό την ιδέα πως δεν χρειάζονται πάντα ώρες αυτοφροντίδας για να νιώσεις καλύτερα. Αρκούν πέντε λεπτά. Ένα μικρό παράθυρο που ανοίγει χώρο για κάτι πιο φωτεινό.

Πέντε λεπτά που επαναφέρουν την ηρεμία

Το σώμα συχνά ζητά ένα διάλειμμα αλλά το μυαλό τρέχει πιο γρήγορα. Αν κάνεις μια στάση για πέντε λεπτά, η ισορροπία επανέρχεται. Μπορεί να είναι ένα ποτήρι νερό, μια διαδρομή μέχρι το παράθυρο ή λίγες στιγμές παρατήρησης της αναπνοής. Αυτές οι μικρές πράξεις λειτουργούν σαν κουμπί επανεκκίνησης. Φέρνουν καθαρότητα, νιώθεις ξανά παρόν και σταματάς να τρέχεις απλώς από συνήθεια.

Ιδέες για micro wellbeing που χωρούν σε κάθε πρόγραμμα

Η ομορφιά του micro wellbeing είναι πως ταιριάζει παντού. Δεν απαιτεί προετοιμασία και δεν χρειάζεται ειδικό περιβάλλον. Αρκεί μία μικρή υπενθύμιση ότι δικαιούσαι να σταματήσεις για λίγο.

Στιγμιαία προσοχή στην αναπνοή

Πάρε μια άνετη θέση και παρατήρησε τρεις αργές αναπνοές. Μη βιαστείς, μη πιέσεις. Απλώς ακολούθησε τον ρυθμό. Σε λίγα δευτερόλεπτα, το σώμα κατεβάζει στροφές.

Μίνι stretching

Διάλεξε τρεις απλές κινήσεις που ξεμπλοκάρουν τον αυχένα ή την πλάτη. Η μικρή αυτή αποσυμπίεση αλλάζει εντυπωσιακά το πώς νιώθεις.

Unsplash

Ένα λεπτό οπτικής ανάσας

Κοίταξε για λίγο έξω από το παράθυρο. Εστίασε σε κάτι πράσινο, σε μια κίνηση, σε ένα σημείο μακριά. Η οπτική απόσταση ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Ένα μικρό τελετουργικό απόλαυσης

Φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα, άναψε ένα κερί ή βάλε για ένα λεπτό το αγαπημένο σου τραγούδι. Η μικρή δόση απόλαυσης λειτουργεί σαν υπενθύμιση ότι η ημέρα έχει και κάτι όμορφο.

Ένα σύντομο restart στο περιβάλλον σου

Τακτοποίησε ένα μικρό σημείο πάνω στο γραφείο. Αυτή η μίνι αλλαγή καθαρίζει όχι μόνο τον χώρο αλλά και το μυαλό.

Unsplash

Πώς αλλάζει όλη η μέρα με τόσο μικρές κινήσεις

Όταν εντάξεις αυτές τις μικροστιγμές στην καθημερινότητά σου, σταματούν να μοιάζουν «πολυτέλεια». Γίνονται τρόπος ζωής. Σταματάς για λίγο, ακούς το σώμα, ακούς το μέσα σου και συνεχίζεις πιο καθαρά. Το micro wellbeing αποδεικνύεται μια μικρή πράξη αυτοσεβασμού που έχει μεγάλο αντίκτυπο. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Αρκεί να δώσεις χώρο σε λίγα λεπτά που σου ανήκουν.

Και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλάβεις, η διάθεση αλλάζει. Η μέρα γλυκαίνει. Και το μικρό γίνεται τελικά το πιο πολύτιμο κομμάτι της διαδρομής.

Διαβάστε ακόμα

The Voice: Ο διαγωνιζόμενος που αφιέρωσε στην Παπαρίζου το «Μια μικρή απ’ την Καρδίτσα» και τον πέρασε αλλά για άλλο λόγο

Παναγιώτης Βασιλάκος: Το σοβαρό περιστατικό bullying στην οικογένειά του και το μήνυμα στη νέα γενιά

Ελένη Φουρέιρα: Η ιστορία που αποδεικνύει ότι ο έρωτας καμιά φορά βρίσκεται στα hidden messages - Η απίθανη γνωριμία με τον Μποτία