Πολλοί από εμάς βιώνουμε περιόδους άγχους. Η πρώτη αντίδραση; Να ηρεμήσουμε, να αναπνεύσουμε, να ξαπλώσουμε, να “συνδεθούμε” με το σώμα μας. Αλλά, εκπληκτικά, μια πιο δυναμική προσέγγιση μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική στη μείωση της έντασης. Σε άρθρο που δημοσιεύτηκε αυτήν την εβδομάδα από το αμερικανικό μέσο «Self», αρκετοί ειδικοί εξηγούν ότι οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του στρες.

Η αρχή είναι απλή. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, καρδιά που χτυπά γρήγορα, γρήγορη αναπνοή, μυϊκή ένταση. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση αναπαράγει εσκεμμένα αυτή την κατάσταση σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Το σώμα μαθαίνει έτσι να αντέχει αυτές τις φυσιολογικές αισθήσεις χωρίς να τις συνδέει με κίνδυνο. Το αποτέλεσμα; Καλύτερη ικανότητα διαχείρισης των αιχμών άγχους στην καθημερινότητα.

Και δεν είναι μόνο αυτό. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Μετά την προπόνηση, το αίσθημα ηρεμίας συχνά είναι πιο σταθερό και διαρκεί περισσότερο.

Γιατί η καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τις πιο αργές δραστηριότητες;

Σε αντίθεση με πιο ήπιες πειθαρχίες, η καρδιοαναπνευστική προσφέρει άμεση “εκφόρτιση”. Χτυπώντας μια πυγμαχική σακούλα, εκτελώντας σύντομα σπριντ ή κάνοντας έντονη ποδηλασία για 20 λεπτά… η κίνηση επιτρέπει να “αποφορτίσουμε” τη συσσωρευμένη νευρική ενέργεια.

Οι ειδικοί προτείνουν να προσαρμόζεται η ένταση. Δεν χρειάζονται ακραίες προπονήσεις: 15–30 λεπτά μέτριας έως έντονης προσπάθειας αρκούν για να νιώσετε σημαντική διαφορά. Το κλειδί; Η συνέπεια: τρεις με τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα μπορούν ήδη να κάνουν τη διαφορά.

Όπως καταλαβαίνετε, ενώ η γιόγκα παραμένει πολύτιμος σύμμαχος, η καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να γίνει το νέο σας αντι-άγχος τελετουργικό. Παράδοξο; Ίσως. Αποτελεσματικό; Προφανώς ναι.