Η υπέρβαση της αναβλητικότητας εξαρτάται συχνά λιγότερο από τη δύναμη της θέλησης και περισσότερο από μια οξυμένη αίσθηση απόλαυσης. Η τεχνική του dopamine anchoring, που έχει γίνει viral στα social media, προτείνει να συνδέσουμε μια δυσάρεστη εργασία με μια προσεκτικά επιλεγμένη πηγή ευχαρίστησης, ώστε να κινητοποιηθεί ο εγκέφαλος. Δείτε πώς λειτουργεί.
Τι είναι το dopamine anchoring;
Στα social media, οι χρόνιοι αναβλητικοί ανακάλυψαν αυτή τη μικρή αλλά πολύτιμη συμβουλή. Η βασική της ιδέα; Να μετατρέψει το «αργότερα» σε «τώρα», συνδέοντας συνειδητά την προσπάθεια με την αίσθηση ανταμοιβής. Το dopamine anchoring, κυριολεκτικά «αγκύρωση της ντοπαμίνης», εμπνέεται από έρευνες γύρω από την παρακίνηση, τη συνθήκη μάθησης και τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου.
Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος δεν αντιδρά τόσο στην ίδια την ανταμοιβή όσο στην προσμονή της, ένα φαινόμενο που ενορχηστρώνεται από τη ντοπαμίνη, τον βασικό νευροδιαβιβαστή της επιθυμίας και της ώθησης. Όταν μια εργασία βιώνεται ως βαρετή ή δυσάρεστη, αυτό το κύκλωμα παραμένει ανενεργό, αφήνοντας χώρο στην αποφυγή, δηλαδή στην αναβλητικότητα.
Για να αντιμετωπιστεί αυτή η νοητική αδράνεια, το dopamine anchoring συνδέει ένα ευχάριστο και άμεσα διαθέσιμο ερέθισμα με την απαιτητική εργασία. Έτσι, ο εγκέφαλος, έλκοντας την ανταμοιβή, εγκαταλείπει την αντίσταση και εμπλέκεται πιο ομαλά. Σταδιακά, η προσπάθεια παύει να θεωρείται βάρος: η εμπειρία μετασχηματίζεται σε κάτι επιθυμητό. Με τη συστηματική «αγκύρωση» μιας εργασίας σε κάτι ευχάριστο, ο εγκέφαλος δημιουργεί θετικούς συνειρμούς, απελευθερώνει ντοπαμίνη και κάνει την εργασία λιγότερο αποθαρρυντική.
Πώς να ενσωματώσετε το dopamine anchoring στην καθημερινότητά σας;
Αν και το να χαρίζουμε στον εαυτό μας μια απόλαυση «πριν» ή «μετά» από μια δύσκολη εργασία είναι πάντα χρήσιμο, η ουσία του dopamine anchoring βρίσκεται κυρίως στο κατά τη διάρκεια. Ακολουθούν οι πιο κατάλληλες «άγκυρες ντοπαμίνης» για να αντιμετωπίσετε ήρεμα τις βαρετές υποχρεώσεις — από γραφειοκρατία και καθάρισμα έως επαγγελματικές εργασίες ρουτίνας:
-
Μια αγαπημένη playlist: επιλέξτε μια λίστα με συγκεκριμένα, δυναμικά τραγούδια που καταπολεμούν την αναβλητικότητα. Με την επανάληψη, οι πρώτες νότες αρκούν για να κατευνάσουν τη νοητική αντίσταση και να εγκαθιδρύσουν συγκέντρωση.
-
Ένα άρωμα που κινητοποιεί: υιοθετήστε ένα άρωμα χώρου ή προϊόν με έντονη οσφρητική υπογραφή, αποκλειστικά για αυτές τις στιγμές. Το άρωμα γίνεται συναισθηματικός δείκτης που μετατρέπει την αγγαρεία σε στιγμή ανακούφισης.
-
Ένα outfit που σας ευχαριστεί: φορέστε ένα προσεκτικά επιλεγμένο ρούχο, ευχάριστο στην αφή και κολακευτικό, ώστε η αισθητική απόλαυση να προηγείται της προσπάθειας και να κινητοποιεί σώμα και νου χωρίς εσωτερικές διαπραγματεύσεις.
-
Ένα συγκεκριμένο τελετουργικό: καθιερώστε μια μικρή κίνηση πριν ξεκινήσετε, άπλωμα λαδιού στα χέρια, άναμμα ενός κεριού, που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι η προσπάθεια συνοδεύεται από ελεγχόμενη άνεση.
-
Ένα comforting ρόφημα: απολαύστε έναν ποιοτικό καφέ, ένα τσάι ή matcha, ώστε η εργασία να συνοδεύεται από τη διαρκή ευχαρίστηση ενός ροφήματος.
-
Μια περιποίηση skincare: εκμεταλλευτείτε μια βαρετή εργασία για να εφαρμόσετε έναν ορό, μια μάσκα προσώπου ή μαλλιών, ώστε η απαλότητα της φροντίδας να καλλιεργεί μακροπρόθεσμα την ενέργεια που απαιτείται για την απαιτητική δράση.
Απλά τεχνάσματα που, τελικά, έχουν τη δύναμη να ξεγελάσουν τον εγκέφαλο και να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το χρόνιο φαινόμενο της καθημερινής αναβλητικότητας.
Διαβάστε ακόμα
Μικρές συνήθειες που αξίζει να ξεκινήσεις από την 1η Ιανουαρίου
