Η έννοια της αυτοφροντίδας παίζει πολύ ψηλά στην ατζέντα του wellbeing ειδικά για τις γυναίκες. Οι συνθήκες ζωής μάλιστα τις έχουν φορτώσει με τόσες ευθύνες που πλέον πολλές από αυτές νιώθουν ότι και το να σηκωθείς και να αντιμετωπίσεις τη μέρα είναι μόνο η πρώτη αγγαρεία στο πρόγραμμά τους.
Αν καθημερινά νιώθεις ότι απλώς θέλεις να χωθείς κάτω από το πάπλωμα και να μην ξαναβγείς, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι έχεις κατακλυστεί από άγχος.
Πολλές αλλαγές στη ζωή και στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε εξουθένωση, αυτό το αίσθημα εξάντλησης και έλλειψης κινήτρου που είναι δύσκολο να ξεπεράσεις. Το άγχος και η απογοήτευση επιδεινώνουν την κατάσταση, και η λύση στην εξουθένωση είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Πώς; Αυτές είναι 7 απλές συνήθειες των ανθρώπων που νιώθουν καλά τις περισσότερες μέρες ακόμα και τις πιο δύσκολες.
1. Γεμίζουν το «φλιτζάνι» τους πριν αδειάσει
Όταν νιώθεις εντελώς εξαντλημένος, είναι δύσκολο να ξαναγεμίσεις τις προσωπικές σου μπαταρίες. Η ανθεκτικότητά σου να αντιμετωπίσεις οτιδήποτε είναι στο χαμηλότερο σημείο της.
Σκέψου τον εαυτό σου σαν ένα πανέμορφο ζωγραφισμένο φλιτζάνι τσαγιού με χρυσές λεπτομέρειες.Όσο φροντίζεις τον εαυτό σου, γεμίζεις το φλιτζάνι. Όσο περισσότερο γεμίζει, τόσο πιο ενεργητικός και προσηλωμένος νιώθεις. Και όταν ξεχειλίζει στο πιατάκι, έχεις αρκετά να δώσεις στους άλλους χωρίς να νιώθεις εξαντλημένος και καταπονημένος.
2. Κινούνται στη ζωή με 2η ταχύτητα αντί για 5η
Το να αφιερώνεις χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σου — σωματικά, συναισθηματικά ή πνευματικά — σε κάνει φυσικά να επιβραδύνεις. Ακόμα κι αν επιλέξεις να τρέξεις, επιταχύνοντας τον ρυθμό σου, πιθανότατα επιβραδύνεις το μυαλό σου καθώς εστιάζεις στα βήματα, στο περιβάλλον και στην αναπνοή σου.
Αν επιλέξεις να διαλογιστείς, να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα μασάζ, επιτρέπεις στον εαυτό σου να ηρεμήσει. Αλλάζοντας τον ρυθμό με τον οποίο ζεις, ειδικά όταν ένα δύσκολο γεγονός σε έχει ρίξει, αλλάζει η οπτική σου και σου επιτρέπει να πάρεις μια ανάσα από το χάος.
3. Κάνουν πράγματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό τους
Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει βασικά πράγματα που συχνά θεωρούμε δεδομένα: επαρκής ξεκούραση, καλός ύπνος, καλή διατροφή. Όλα αυτά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν ξυπνάς νιώθοντας ανανεωμένος, οι δυσκολίες της ζωής φαίνονται πιο διαχειρίσιμες. Δεν χτίζεις μόνο αντίσταση, χτίζεις ανθεκτικότητα.
Photo by Victoria Aleksandrova on Unsplash
4. Δείχνουν συμπόνια προς τον εαυτό τους
Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, με όποιον τρόπο το εκφράζεις, σε βοηθά να νιώσεις περισσότερο συμπόνια για τον εαυτό σου και τους άλλους.
Αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου. Όταν παρουσιάζεσαι με χάρη, αξιοπρέπεια και φροντισμένη εικόνα, δείχνεις ότι σέβεσαι τον εαυτό σου. Και οι άλλοι θέλουν να μιμηθούν αυτό το παράδειγμα.
5. Θέτουν υγιή όρια
Ιδιαίτερα σε περιόδους μεγάλων ανατροπών, η καλοσύνη προς τον εαυτό σου σε βοηθά να επικεντρωθείς στα σημαντικά. Η αυτοφροντίδα σου επιτρέπει να θέτεις όρια ώστε να μην υπερβαίνεις τα όριά σου. Όταν ξέρεις τι είναι σημαντικό, παίρνεις καλύτερες αποφάσεις και γίνεσαι πιο αποτελεσματικός.
6. Αγκαλιάζουν την ειρήνη και τη θετικότητα
Ζούμε σε έναν πολύ θορυβώδη κόσμο. Όταν η ζωή σε κλονίζει, ο θόρυβος γίνεται πιο έντονος. Το να τον μετατρέψεις σε ηρεμία είναι δύσκολο — αλλά απαραίτητο.
Βρες ένα μέρος ή μια στιγμή που σου προσφέρει γαλήνη: ένα ιερό, την παραλία, ένα βουνό, την αυλή σου, έναν χώρο προσευχής. Δεν έχει σημασία πού, αρκεί να το βρίσκεις. Αντικατάστησε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Το μυαλό μπορεί να γίνει σύμμαχός σου.
Photo by Sage Friedman on Unsplash
7. Δεσμεύονται να κάνουν τη ζωή τους καλύτερη
Το γέμισμα του φλιτζανιού, η επιβράδυνση, η φροντίδα του σώματος και των συναισθημάτων και η αναζήτηση ειρήνης βοηθούν στη μείωση του άγχους. Απλά αλλά όχι εύκολα. Χρειάζεται εξάσκηση. Η δέσμευση είναι το πρώτο βήμα. Πρέπει να κάνεις ό,τι χρειαστεί για σένα με επιμονή και πειθαρχία.
Αντί να επιτρέψεις στις συνθήκες να σε καταβάλουν, κάνε ένα βήμα πίσω. Επανεκτίμησε. Φρόντισε τον εαυτό σου ώστε να μπορείς να ξαναγεμίσεις το φλιτζάνι και να πάρεις τον έλεγχο πίσω.
Ξεκίνα με ένα μικρό βήμα. Μετά άλλο ένα. Μια μικρή αλλαγή στη δράση σου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Διαβάστε ακόμα:
Τα μικρά χριστουγεννιάτικα στοιχεία που ανεβάζουν την ενέργεια και τη διάθεση
Micro wellbeing: Πέντε λεπτά τη μέρα αρκούν για να αλλάξεις διάθεση
