Τι θα γινόταν αν η νέα ισορροπία της ευεξίας δεν παιζόταν στο χαλάκι γιόγκα ή στο πιάτο σας, αλλά στην καρδιά των σχέσεών σας; Όπως η σωματική και η ψυχική υγεία, έτσι και η κοινωνική ευεξία είναι σημαντική στην καθημερινή ζωή και μπορεί να καλλιεργηθεί, να θρέφεται και να διατηρείται. Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει η Kasley Killam, κοινωνιολόγος που σπούδασε στο Harvard. Έχει αναπτύξει έναν απλό κανόνα ευεξίας για την καλλιέργεια κοινωνικών σχέσεων: τον κανόνα 5-3-1.
Τι είναι ο κανόνας 5-3-1;
Οι άνθρωποι είναι εξ ορισμού κοινωνικά όντα, τρέφονται από ό,τι τους συνδέει με τους άλλους. Με αυτή τη λογική, η Killam δημιούργησε τον κανόνα 5-3-1. Στο βιβλίο της για την κοινωνική υγεία, The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living (2024), υποστηρίζει μια απλή ιδέα: το ανθρώπινο δίκτυό μας είναι ένα ζωντανό όργανο. Αναπνέει, εκτείνεται και αδυνατίζει αν σταματήσουμε να το θρέφουμε. Και όπως όλα όσα μας κρατούν όρθιους, αξίζει καθημερινή προσοχή.
Ο κανόνας 5-3-1 δεν είναι αυστηρή πειθαρχία ούτε μια ακόμη λίστα ευεξίας. Αντίθετα, αποτελεί πρόσκληση να σμιλέψουμε την κοινωνική μας ευεξία με την ίδια φροντίδα που φροντίζουμε για την ενυδάτωση του δέρματος ή τη γαλήνη του μυαλού μας.
Για να το πετύχετε, έχουν καθοριστεί τρεις αριθμοί και τρεις κινήσεις για να δυναμώσετε τους κοινωνικούς σας μύες:
-
5: κάθε εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο με πέντε διαφορετικά άτομα ή κοινωνικές ομάδες για να πολλαπλασιάσετε τις αλληλεπιδράσεις (φίλοι, οικογένεια, γείτονες, συνάδελφοι ή νέες γνωριμίες) και έτσι να ενσωματώσετε φυσικά περισσότερη κοινωνική ζωή στην καθημερινότητά σας.
-
3: κάθε μήνα, επιτρέψτε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις βαθύτερες αλληλεπιδράσεις με άτομα από τον κοντινό σας κύκλο, με τα οποία ακούτε πραγματικά και όπου οι κοινωνικές μάσκες πέφτουν.
-
1: κάθε μέρα, αφιερώστε περίπου μία ώρα σε κοινωνική αλληλεπίδραση, όση κι αν είναι, για να καλύψετε τις καθημερινές σας κοινωνικές ανάγκες.
Συνδυάζοντας αυτές τις τρεις κινήσεις, ακολουθείτε μια μέθοδο που επισκευάζει και ενισχύει το αόρατο κοινωνικό ιστό που μας στηρίζει. Ο κανόνας 5-3-1 δεν υπόσχεται τέλεια ζωή, αλλά μια ζωή πιο περιτριγυρισμένη, σταθερή και ζωντανή.
Γιατί να εφαρμόσετε τον κανόνα 5-3-1 στην καθημερινή ζωή;
Σε έναν κόσμο όπου φροντίζουμε το δέρμα, τον ύπνο και τη διατροφή μας, συχνά ξεχνάμε ότι η ευεξία μας τρέφεται και από το αόρατο νήμα που μας συνδέει με τους άλλους. Η Killam, κοινωνιολόγος πίσω από τη μέθοδο, υπενθυμίζει ότι η κοινωνική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασικός πυλώνας της ισορροπίας μας.
Η πρακτική αυτού του απλού κανόνα ευεξίας (πέντε διαφορετικές εβδομαδιαίες επαφές, τρεις πιο ουσιαστικές μηνιαίες ανταλλαγές και μία ώρα καθημερινής κοινωνικότητας) ξυπνά ένα μέρος του εαυτού μας που πολύ συχνά παραμελείται ή υποτιμάται.
Ο κανόνας 5-3-1 μειώνει το στρες, απαλύνει τη σιωπηλή μοναξιά, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και αναζωπυρώνει το αίσθημα του να είμαστε περιτριγυρισμένοι και υποστηριζόμενοι από τους συνομηλίκους μας. Θεωρούμενος ως τελετουργικό ευεξίας, ο κανόνας 5-3-1 είναι σαν μια ρουτίνα περιποίησης για την ψυχή, ενυδατώνοντας τις σχέσεις όπως ένας ορός φροντίζει το διψασμένο δέρμα.
Όπως επισημαίνει η Killam, «Οι συνδέσεις μας είναι η πιο πολύτιμη δύναμή μας». Και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν τις καλλιεργούμε με πρόθεση.
Διαβάστε ακόμα
Το ντους στο σκοτάδι είναι το νέο wellness hack σύμφωνα με το TikTok
Το wellbeing των social media: Μπορείς όντως να τα χρησιμοποιείς χωρίς να σε εξαντλούν;
