Η στάση ύπνου σας μπορεί να αποκαλύπτει τις εσωτερικές σας ανησυχίες και καταπιεσμένα συναισθήματα. Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει πρόσφατη επιστημονική έρευνα σχετικά με ορισμένες «στάσεις υψηλού στρες», δηλαδή στάσεις ύπνου που αντανακλούν κατάσταση έντασης. Κάποιοι μάλιστα υποστηρίζουν ότι ο τρόπος που κοιμόμαστε είναι ένας σιωπηλός καθρέφτης των εσωτερικών μας καταιγίδων.

Πώς επηρεάζει το στρες τον ύπνο;

Κάθε βράδυ, το σώμα μας μιλά μια γλώσσα που συχνά αγνοούμε. Το στρες λειτουργεί σαν αόρατος μαέστρος, μεταβάλλοντας τους κύκλους ύπνου, τις στάσεις και τον τρόπο που το σώμα αναζητά ξεκούραση.

Υπό ένταση, ενεργοποιείται ο άξονας στρες (γνωστός και ως υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια), απελευθερώνοντας κορτιζόλη και αδρεναλίνη, ορμόνες που διατηρούν τους μυς σφιχτούς και καθυστερούν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι δυσκολία στον ύπνο, ακανόνιστες νύχτες και συνεχής αναζήτηση μιας πιο άνετης στάσης για να εκτονωθεί η νευρική ενέργεια.

freepick

Το μυαλό, από την πλευρά του, συνεχίζει ασταμάτητα, οι σκέψεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, αναπαράγοντας σενάρια αμέτρητες φορές. Είναι εύφορο έδαφος για αϋπνία.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε τον Μάρτιο 2024:

«Το ψυχολογικό στρες προβλέπει άμεσα φτωχότερη ποιότητα ύπνου, κυρίως λόγω ρευματισμού σκέψεων και κοινωνικού άγχους. (...) Επιπλέον, οι βαθιές φάσεις του ύπνου, που επισκευάζουν και χαλαρώνουν, συχνά μειώνονται».

Φυσικά, το σώμα τείνει να «συρρικνώνεται»: γόνατα λυγισμένα, χέρια σφιγμένα, σαγόνι τεταμένο. Το αποτέλεσμα είναι οι ασυνείδητες «στάσεις υψηλού στρες» που αντανακλούν πραγματική εσωτερική ένταση. Το πρωί, αυτές οι νυχτερινές εντάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνους, δυσκαμψία στον αυχένα και γενική κόπωση.

Δημιουργείται έτσι ένας φαύλος κύκλος: το στρες προκαλεί ένταση στις στάσεις ύπνου, η οποία δημιουργεί περισσότερη ένταση και άρα περισσότερο στρες. Όσο περισσότερο στρες νιώθετε, τόσο χειρότερος είναι ο ύπνος.

Οι πιο συνηθισμένες στάσεις ύπνου υψηλού στρες

Πίσω από κάθε στάση υψηλού στρες κρύβεται ένα καταπιεσμένο συναίσθημα. Αυτές οι στάσεις, μακριά από το να είναι ακίνδυνες, προδίδουν ένα μυαλό υπό πίεση. Συχνά ανεπαίσθητες, τελικά αντικατοπτρίζουν τον τρόπο που το στρες διεισδύει στις νύχτες μας.

freepick

• Στάση εμβρυϊκή: Γόνατα κολλημένα στο στήθος και πλάτη κυρτή για προστασία των ζωτικών οργάνων. Δηλώνει ανάγκη για ασφάλεια και προστατευτικό αντανακλαστικό απέναντι σε κρυφές ανησυχίες.

• Χέρια σταυρωμένα στο στήθος (σαν μούμια): Αυτή η αμυντική στάση υιοθετείται συχνά ασυνείδητα από έντασης μυαλά που επιθυμούν να διατηρήσουν τον έλεγχο, ακόμη και στον ύπνο.

• Ύπνος μπρούμυτα: Με το μέτωπο πάνω στο μαξιλάρι και τον λαιμό τεντωμένο, η αναπνοή περιορίζεται. Αντικατοπτρίζει επιθυμία εκτόνωσης της έντασης, αλλά εμποδίζει την πλήρη μυϊκή χαλάρωση.

• Σφιχτή πλάτη: Ίσια στάση σώματος, χέρια δίπλα ή σταυρωμένα. Τυπική σε τελειομανείς ή άτομα υπό μεγάλο στρες που δυσκολεύονται να «αφήσουν» ακόμη και τη νύχτα.

• Αγκαλιάζοντας: Χέρια ή πόδια γύρω από μαξιλάρι ή σύντροφο δείχνουν ένστικτο ανάγκης για επαφή και επιβεβαίωση, συμπεριφορά αυτοκαταπράυνσης.

• Σφιγμένες γροθιές: Σημαίνει ότι το σώμα είναι σε εγρήγορση και έτοιμο να αμυνθεί, ακόμη και στον ύπνο. Οι σφιγμένες γροθιές συχνά δείχνουν συναισθηματική ένταση ή ασυνείδητη ανάγκη ελέγχου σε καταστάσεις στρες.

Πώς να απελευθερώσετε το στρες για καλύτερο ύπνο

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ελαφρύνει κανείς το στρες και να υιοθετήσει πιο ήρεμες στάσεις ύπνου είναι να εφαρμόσει πλήρως ένα βραδινό τελετουργικό χαλάρωσης:

• Σβήσιμο οθονών

• Βαθιές αναπνοές

• Χαλάρωση σαγονιού και ώμων

• Επιλογή ανοικτής στάσης — χαλαρά χέρια και πόδια, ευθυγραμμισμένη πλάτη

Άλλες χρήσιμες πρακτικές περιλαμβάνουν: yoga nidra, διαλογισμό, ζεστό μπάνιο και ήρεμες τελετουργίες χαλάρωσης. Η διαχείριση του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας διευκολύνει το να αφήσει κανείς την ένταση το βράδυ.

Κάντε τον ύπνο ένα καταφύγιο, αγκαλιάστε την ηρεμία και αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί χωρίς να χρειάζεται να αμυνθεί.