Οι wellness addicts φροντίζουν να πιάνουν τους στόχους πρωτεΐνης, να κάνουν 10.000 βήματα τη μέρα και να βελτιώνουν τον ύπνο τους με mouth tape και mocktails. Αλλά τι γίνεται αν το μυστικό για καλύτερη ευεξία δεν κρύβεται μόνο στη διατροφή ή στον ύπνο, αλλά στις «ορμόνες της ευτυχίας»;

Υπάρχουν τρεις βασικές ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση και την ευεξία: η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη. Η ντοπαμίνη συνδέεται με την απόλαυση, η σεροτονίνη με τη διάθεση και η ωκυτοκίνη με την αγάπη, αλλά οι επιδράσεις τους φτάνουν πολύ πιο βαθιά από αυτά που φανταζόμαστε.

Αυτές οι τρεις ουσίες δεν επηρεάζουν μόνο τα συναισθήματα, αλλά ρυθμίζουν και άλλες ορμόνες όπως η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η ινσουλίνη, οι θυρεοειδικές ορμόνες και οι σεξουαλικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα. Όταν βρίσκονται σε ισορροπία, δημιουργούν τη βάση για σωματική και ψυχική ευεξία. Και το καλύτερο; Μπορείς να τις «ενεργοποιήσεις» καθημερινά για περισσότερη χαρά και ευεξία.

Ντοπαμίνη: «Το Γκάζι»

Η ντοπαμίνη είναι ο οδηγός σου κάθε μέρα. Δίνει κίνητρο, κατεύθυνση, ανταμοιβή και απόλαυση. Είναι εκείνο το μικρό «ναι, αυτό μου αρέσει» όταν ολοκληρώνεις κάτι ή περιμένεις μια ανταμοιβή. Όμως, η υπερβολική έκθεση σε γρήγορες δόσεις ντοπαμίνης – από ατέλειωτο scrolling ή dating apps, μειώνει τη φυσική της βάση, κάνοντάς σε να δυσκολεύεσαι να νιώσεις χαρά χωρίς συνεχή διέγερση.

Πώς να τη βελτιώσεις καθημερινά:

• Προτίμησε σταθερές συνήθειες αντί για γρήγορες «χαρές» (π.χ. άσκηση, δημιουργικές δραστηριότητες).

• Απόλαυσε τη στιγμή κάθε χαράς ξεχωριστά.

• Μικρά βήματα προς μεγάλα στόχους κρατούν τη ντοπαμίνη ενεργή χωρίς burnout.

• Μάθε κάτι νέο για να διεγείρεις τη δημιουργικότητα.

• Γιορτάζε τις μικρές νίκες.

• Ονειρέψου για το μέλλον – γράψε στόχους ή φτιάξε vision board.

• Φάε μούρα, που ενισχύουν φυσικά τη ντοπαμίνη.

Σεροτονίνη: «Τα Φρένα»

Αν η ντοπαμίνη είναι το γκάζι, η σεροτονίνη είναι τα φρένα. Μας φέρνει συναισθηματική σταθερότητα, ηρεμία και αίσθημα ασφάλειας. Όταν είναι ισορροπημένη, νιώθεις γείωση, ηρεμία και ικανότητα να ανταπεξέρχεσαι. Επιτρέπει στο σώμα να μπει σε κατάσταση «rest-and-digest», όπου ανακάμπτει και επαναφέρει τις δυνάμεις του.

Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει άγχος, ερεθιστικότητα και δυσκολία χαλάρωσης. Η καλλιέργεια της σεροτονίνης σημαίνει φροντίδα σώματος και νου: δημιουργία ασφαλών ρουτινών, χαλαρωτικών πρακτικών και χώρου για ξεκούραση.

Πώς να τη βελτιώσεις καθημερινά:

• Βγες στον ήλιο το πρωί για ρύθμιση της σεροτονίνης και του βιολογικού ρολογιού.

• Φάε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (γαλοπούλα, σολομός, βρώμη, αυγά, σπόρους).

• Κινηθείτε ήπια – περπάτημα ή γιόγκα μαζί με φως ήλιου.

• Ασχολήσου με ψυχοθεραπεία, EFT ή αναπνοές για να απελευθερώσεις μπλοκαρισμένα συναισθήματα.

• Σάουνα: η ζέστη και η ηρεμία βοηθούν τη σεροτονίνη.

Ωκυτοκίνη: «Η Κόλλα»

Η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη της σύνδεσης. Μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς, να αφήνουμε την άμυνα και να είμαστε αληθινά ορατοί. Δημιουργεί εμπιστοσύνη, ενσυναίσθηση και οικειότητα, με τους άλλους αλλά και με τον εαυτό μας. Δεν είναι μόνο η «ορμόνη της αγάπης»: μπορούμε να την ενεργοποιούμε καθημερινά με πολλούς τρόπους.

Πώς να την ενισχύσεις καθημερινά:

• Πρακτική ευγνωμοσύνης: σκεψου ή γράψε τρία πράγματα που εκτιμάς.

• Κάνε οπτική επαφή με φίλους ή ακόμα και αγνώστους σε ασφαλές περιβάλλον.

• Μοιράσου γεύματα με άλλους.

• Παίξε με κατοικίδια – χάδια ή αγκαλιές.

• Αγκάλιασε ένα δέντρο για σύνδεση και γείωση.

• Κάντε δραστηριότητες που προκαλούν φυσική ένταση μαζί – γυμναστική ή σάουνα.

• Απόλαυσε μουσική που αγαπάς ή παίξε μουσική μαζί με άλλους.

Μετατρέποντας την «συναισθηματική υγιεινή» σε καθημερινή συνήθεια

Όπως βουρτσίζεις τα δόντια σου, έτσι χρειάζεται να φροντίζεις και τον εσωτερικό σου κόσμο καθημερινά. Επεξεργάσου τα συναισθήματά σου, θέσε όρια, μείνε συνδεδεμένος/η με τον εαυτό σου και αφιέρωσε χρόνο στη χαρά. Μια απλή πρακτική είναι η καθημερινή πεντάλεπτη «mindful pause»: εισπνοή 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή 6 δευτερόλεπτα. Αυτή η σύντομη συνήθεια μειώνει την κορτιζόλη και βοηθά τις τρεις ορμόνες της ευτυχίας να ρέουν φυσικά, ενισχύοντας την σύνδεση με τον εαυτό σου και την ψυχική ισορροπία.