Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του ζέστη, ήλιο και ανεβασμένη διάθεση, αλλά και την ανάγκη να πίνεις περισσότερο νερό. Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, το σώμα σου χάνει περισσότερα υγρά μέσω του ιδρώτα, ειδικά αν είσαι δραστήρια ή περνάς πολλές ώρες έξω.
Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα καλής συνήθειας, αλλά είναι απαραίτητη για την υγεία σου: διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, προλαμβάνει πονοκεφάλους και ζαλάδες, και φυσικά, σε βοηθά να απολαμβάνεις τις διακοπές σου στο φουλ.
Πόσα ποτήρια νερό την ημέρα;
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνεις περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες σου. Το καλοκαίρι, καλό είναι να στοχεύεις σε 10-12 ποτήρια την ημέρα, ειδικά αν γυμνάζεσαι ή αν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Ο πιο απλός τρόπος για να το θυμάσαι; Κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό και γεμίζεις ξανά μόλις αδειάσει.
Σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό
- Σκουρόχρωμα ούρα: Σου δίνουν το πρώτο σήμα ότι δεν πίνεις αρκετό.
- Ξηρό στόμα και χείλη: Κλασικό σημάδι αφυδάτωσης.
- Ζάλη και κούραση: Όταν νιώθεις εξάντληση χωρίς λόγο, μπορεί να φταίει η αφυδάτωση.
- Πονοκέφαλος: Πολύ συχνός «πεισματάρης» καλοκαιρινός επισκέπτης που λύνεται με ένα ποτήρι νερό.
Unsplash
Τι μπορείς να κάνεις για να πίνεις περισσότερο
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό: Ξυπνά το σώμα σου και βάζει σε κίνηση τον μεταβολισμό.
- Βάλε γεύση στο νερό: Λίγες φέτες λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο θα κάνουν το νερό πιο δροσερό και νόστιμο.
- Δοκίμασε smoothies και φρουτοχυμούς: Είναι δροσιστικά και προσφέρουν έξτρα ενυδάτωση.
- Χρησιμοποίησε εφαρμογές υπενθύμισης: Γιατί ναι, όλοι ξεχνάμε να πιούμε νερό όταν είμαστε με φίλους στην παραλία.
Με λίγα λόγια, η καλή ενυδάτωση είναι το μυστικό για να μείνεις δροσερή, γεμάτη ενέργεια και να χαρείς το καλοκαίρι όπως του αξίζει. Βάλε το νερό στην καθημερινότητά σου, άκου το σώμα σου και μην αφήσεις την αφυδάτωση να σου χαλάσει τη μέρα. Απόλαυσε τον ήλιο, τη θάλασσα και τις στιγμές με τους αγαπημένους σου, έχοντας πάντα δίπλα σου το πιο πολύτιμο δροσιστικό: το νερό!
