Από το Pilates και το τρέξιμο μέχρι το περπάτημα και το HIIT, με τόσες πολλές προπονήσεις να κατακλύζουν τα social media υποσχόμενες να «σμιλέψουν», να «τονώσουν» ή να «αδυνατίσουν» τη σιλουέτα σας, είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια να επιλέξετε. Ωστόσο, κανένα άθλημα δεν διαθέτει τη μαγική φόρμουλα για την επίτευξη ενός πιο καλοσχηματισμένου σώματος. Σε συνέντευξή του στο Poosh, ο Dr. Andy Galpin, επιστήμονας στον τομέα της αθλητικής απόδοσης και προπονητής αθλητών, ξεκινά διευκρινίζοντας, ο όρος «τονωμένο» δεν είναι φυσιολογικός όρος. Η έκφραση αυτή αναφέρεται γενικά στην επιδίωξη μιας σχετικά λεπτή σιλουέτας, όπου οι μύες είναι αρκετά ανεπτυγμένοι ώστε να είναι ορατοί. Επομένως, εμπλέκονται δύο διαφορετικές παράμετροι, το σωματικό λίπος, στο οποίο η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, και η μυϊκή μάζα.
Για να σμιλέψετε τη σιλουέτα σας, χρειάζεται επίσης να χτίσετε μυϊκή μάζα
Ακριβώς εδώ είναι που μια τυπική ρουτίνα προπόνησης μπορεί μερικές φορές να δείξει τους περιορισμούς της. Όταν γυμνάζεστε τακτικά αλλά θέλετε μεγαλύτερη μυϊκή γράμμωση, το να αυξήσετε τις συνεδρίες cardio ή να αλλάξετε για ακόμη μία φορά άθλημα δεν είναι απαραίτητα η λύση. Σύμφωνα με τον Andy Galpin, αν κάποιος είναι ήδη σχετικά αδύνατος αλλά δεν βλέπει τη γράμμωση που επιθυμεί, μπορεί κυρίως να χρειάζεται να αναπτύξει περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να γίνει λάτρης των XXL αλτήρων.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να δημιουργείται επαρκής μηχανική τάση στους μύες, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με βάρη, λάστιχα αντίστασης, kettlebells ή ακόμη και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ο ειδικός συμβουλεύει τους περισσότερους ανθρώπους να γυμνάζουν κάθε μυϊκή ομάδα περίπου δύο φορές την εβδομάδα, υπενθυμίζοντας παράλληλα ότι λίγη ενδυνάμωση είναι πάντα καλύτερη από καθόλου.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε το Pilates, το περπάτημα ή το cardio;
Σε καμία περίπτωση. Ο ειδικός τονίζει τη σημασία του να μην βάζουμε τις διαφορετικές μορφές άσκησης τη μία απέναντι στην άλλη. Το Pilates, για παράδειγμα, μπορεί να αναπτύξει τη μυϊκή αντοχή και να συμβάλει στην ανάπτυξη ορισμένων μυών, ιδιαίτερα στους γοφούς, τους γλουτούς, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Απλώς γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό όταν ο βασικός στόχος είναι η μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης, καθώς ορισμένες περιοχές είναι πιο δύσκολο να γυμναστούν προοδευτικά μόνο με αυτή την πρακτική.
Το ίδιο ισχύει για το cardio και το περπάτημα, το καθένα έχει τα δικά του οφέλη και συμβάλλει σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο Andy Galpin συνιστά να συνδυάζουν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μία προπόνηση αντοχής, μία προπόνηση ενδυνάμωσης και μία προπόνηση υψηλότερης έντασης, αντί να επικεντρώνονται αποκλειστικά σε μία μόνο δραστηριότητα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Hatha Yoga: Η ήπια μέθοδος για να είστε (πραγματικά) zen
Νέα σεζόν, νέο workout; Πότε αξίζει πραγματικά να αλλάξεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου
