Ο Σεπτέμβρης έχει αυτή την περίεργη ικανότητα να μας κάνει να θέλουμε να αλλάξουμε τα πάντα μαζί. Νέα ρουτίνα, καλύτερη διατροφή, περισσότερο ύπνο, λιγότερο scrolling και, φυσικά, καινούργιο πρόγραμμα γυμναστικής.
Μόνο που το ημερολόγιο δεν είναι απαραίτητα καλός personal trainer. Το γεγονός ότι τελείωσε το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξεις ένα workout που λειτουργεί και να ξεκινήσεις από την αρχή.
Από την άλλη, το να κάνεις ακριβώς τις ίδιες ασκήσεις για πάντα χωρίς να αλλάζει τίποτα δεν είναι και η καλύτερη στρατηγική. Πότε λοιπόν ένα νέο πρόγραμμα έχει πραγματικά νόημα;
Όταν έχεις σταματήσει να βλέπεις πρόοδο
Αν εδώ και αρκετό διάστημα σηκώνεις ακριβώς τα ίδια κιλά, κάνεις τις ίδιες επαναλήψεις ή τρέχεις την ίδια απόσταση στον ίδιο χρόνο, ίσως χρειάζεται μια αλλαγή.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αντικαταστήσεις ολόκληρο το πρόγραμμά σου. Μπορεί να χρειάζεται απλώς προοδευτική επιβάρυνση: περισσότερες επαναλήψεις, λίγο μεγαλύτερη αντίσταση, διαφορετικός όγκος προπόνησης ή μια πιο απαιτητική παραλλαγή μιας άσκησης.
Το «καινούργιο» δεν είναι πάντα καλύτερο. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να εξελίξεις αυτό που ήδη κάνεις.
Όταν βαριέσαι τόσο που αρχίζεις να μην πηγαίνεις
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο «δεν έχω όρεξη σήμερα» και στο «έχω βαρεθεί τόσο αυτό το πρόγραμμα που ψάχνω δικαιολογία για να μην το κάνω».
Η συνέπεια είναι σημαντική, αλλά δύσκολα θα παραμείνεις συνεπής σε κάτι που πλέον σε κάνει να κοιτάς το ρολόι από το πρώτο δεκάλεπτο.
Αν έχει χαθεί εντελώς το ενδιαφέρον σου, μπορείς να αλλάξεις κάποιες ασκήσεις, να δοκιμάσεις διαφορετικό είδος προπόνησης ή να βάλεις έναν νέο στόχο. Αντί να κυνηγάς απλώς το «να γυμναστώ», ίσως θέλεις να καταφέρεις το πρώτο σου pull-up, να βελτιώσεις το τρέξιμό σου ή να δυναμώσεις σε μια συγκεκριμένη άσκηση.
Όταν άλλαξε ο στόχος σου
Το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθεί τον στόχο και όχι το αντίστροφο.
Αν μέχρι τώρα προπονούσουν κυρίως για να βελτιώσεις την αντοχή σου και πλέον θέλεις να δώσεις περισσότερη έμφαση στη δύναμη, είναι λογικό να χρειαστούν αλλαγές. Το ίδιο ισχύει αν ξεκινήσεις προετοιμασία για έναν αγώνα ή απλώς αποφασίσεις ότι θέλεις ένα διαφορετικό είδος άσκησης στη ζωή σου.
Νέος στόχος μπορεί να σημαίνει και νέο workout. Νέος μήνας από μόνος του, όχι.
Όταν το πρόγραμμά σου δεν χωράει πια στην καθημερινότητά σου
Το καλοκαίρι μπορεί να είχες περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Τώρα επέστρεψαν δουλειά, υποχρεώσεις και εκείνο το πρόγραμμα που κάνει το «θα πάω γυμναστήριο για δύο ώρες» να ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία.
Εδώ η αλλαγή δεν είναι αποτυχία. Είναι προσαρμογή.
Ένα πρόγραμμα τριών προπονήσεων που καταφέρνεις πραγματικά να κάνεις είναι πολύ πιο χρήσιμο από ένα εντυπωσιακό πρόγραμμα έξι ημερών που εγκαταλείπεις τη δεύτερη εβδομάδα.
Ο Σεπτέμβρης, λοιπόν, μπορεί να είναι καλή στιγμή όχι για να κάνεις περισσότερα, αλλά για να φτιάξεις κάτι που ταιριάζει καλύτερα στην πραγματική ζωή σου.
Όταν κάτι σε ενοχλεί ή πονάει
Άλλο η φυσιολογική κόπωση μιας απαιτητικής προπόνησης και άλλο ένας επίμονος ή οξύς πόνος που εμφανίζεται κατά την άσκηση ή επανέρχεται συνεχώς.
Σε αυτή την περίπτωση, το «θα το πιέσω μέχρι να περάσει» δεν είναι fitness plan. Μπορεί να χρειάζεται αλλαγή άσκησης ή φορτίου, περισσότερη αποκατάσταση και, ανάλογα με τον πόνο, αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Το workout είναι εκεί για να δουλεύει για το σώμα σου, όχι για να σε βάζει διαρκώς σε μάχη μαζί του.
Πότε ΔΕΝ χρειάζεται να το αλλάξεις
Εδώ είναι ίσως το σημαντικότερο κομμάτι.
Αν απολαμβάνεις το πρόγραμμά σου, παραμένεις συνεπής, αναρρώνεις καλά και συνεχίζεις να βελτιώνεσαι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να το αλλάξεις απλώς επειδή μπήκε Σεπτέμβρης.
Τα social media λατρεύουν τα «new season, new me» και τα ολοκαίνουργια fitness challenges. Το σώμα σου, όμως, δεν γνωρίζει ότι άλλαξε μήνας.
Και η συνεχής αλλαγή μπορεί να κάνει πιο δύσκολο ακόμη και το να καταλάβεις αν προοδεύεις, αφού δεν μένεις αρκετά σε ένα πρόγραμμα ώστε να παρακολουθήσεις την εξέλιξή σου.
Κάνε refresh, όχι απαραίτητα restart
Αν θέλεις να εκμεταλλευτείς την αρχή της νέας σεζόν για ένα μικρό fitness boost, δεν χρειάζεται να γκρεμίσεις ό,τι έχτισες.
Άλλαξε μία ή δύο ασκήσεις. Βάλε έναν νέο στόχο. Πρόσθεσε μια διαφορετική δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα. Προσάρμοσε τις ημέρες προπόνησης στο νέο σου πρόγραμμα. Ή απλώς συνέχισε αυτό που ήδη κάνεις, αλλά με έναν τρόπο που σου επιτρέπει σταδιακά να προοδεύεις.
Γιατί τελικά το καλύτερο September fitness reset μπορεί να μην είναι καθόλου reset. Μπορεί να είναι απλώς η σωστή αναβάθμιση σε κάτι που ήδη δουλεύει.
Φωτογραφίες: Pexels
Διαβάστε ακόμα
Μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα σου με μια πετσέτα θαλάσσης; Κι όμως, ναι!
Ιδρώτας το καλοκαίρι: Καίς περισσότερες θερμίδες ή είναι μύθος;
