Είναι γνωστό, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις σπάνια είναι και οι πιο απλές. Μηχανήματα υψηλής τεχνολογίας, περίπλοκες ακολουθίες κινήσεων, σύγχρονος εξοπλισμός... Την ίδια στιγμή, μια πανάρχαια κίνηση επιστρέφει στα γυμναστήρια. Το όνομά της; Farmer’s walk, δηλαδή «περπάτημα του αγρότη».
Η ονομασία παραπέμπει στους αγρότες του παρελθόντος, οι οποίοι διέσχιζαν τα χωράφια τους κουβαλώντας κουβάδες και σακιά με σπόρους, πολύ πριν από την εμφάνιση των μηχανημάτων. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης; Χτίζει μυϊκή δύναμη, δοκιμάζει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. «Ίσως είναι η καλύτερη λειτουργική άσκηση που υπάρχει», υποστηρίζει μάλιστα ο προπονητής Matt Kasee, σε συνέντευξή του στο περιοδικό Parade.
Πώς κάνουμε το farmer’s walk;
Η αρχή είναι απλή, πιάνετε ένα βάρος σε κάθε χέρι και περπατάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, kettlebells ή ακόμη και δύο μπουκάλια νερού γεμάτα με την ίδια ποσότητα νερού, για μια πιο εύκολη εκδοχή στο σπίτι. Η λαβή πρέπει να είναι σταθερή, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και τα χέρια να παραμένουν δίπλα στον κορμό.
Το μυστικό των προπονητών; Η σωστή στάση του σώματος.
- Σταθείτε όρθιοι και ψηλοί.
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και ελαφρώς τραβηγμένους προς τα πίσω.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους κοιλιακούς.
- Περπατήστε μια συγκεκριμένη απόσταση.
- Προσπαθήστε να μη σας αποσταθεροποιούν τα βάρη.
Το βασικό λάθος που πρέπει να αποφύγετε είναι να ξεκινήσετε με υπερβολικά μεγάλο βάρος, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ποια είναι τα οφέλη αυτής της ολοκληρωμένης άσκησης;
Εδώ ακριβώς βρίσκεται ο λόγος που το farmer’s walk έχει γίνει τόσο δημοφιλές. Με μία μόνο κίνηση, ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού, βοηθά στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας και ενισχύει τη δύναμη της λαβής, έναν τομέα που συχνά παραμελείται.
Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, ενώ η μεταφορά φορτίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της οστικής πυκνότητας. Για όσους δεν έχουν μία ολόκληρη ώρα διαθέσιμη για στοχευμένες ασκήσεις διαφορετικών μυϊκών ομάδων, το farmer’s walk αποτελεί έναν ιδιαίτερα πρακτικό τρόπο να γυμνάσουν πολλούς μυς ταυτόχρονα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Η γρήγορη άσκηση για να αναδείξετε τον λαιμό σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος
