Το σκανδιναβικό περπάτημα (γνωστό και ως Nordic Walking) είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει το απλό περπάτημα με τη χρήση ειδικών μπαστουνιών, παρόμοιων με αυτά του σκι αντοχής. Προέρχεται από τη Φινλανδία και αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1990 ως τρόπος προπόνησης για τους σκιέρ κατά τους θερινούς μήνες.
Είναι όμως μια ιδανική άσκηση για κάθε ηλικία και οποιαδήποτε φυσική κατάσταση προκειμένου να μην γυμνάζεις μόνο πόδια καθώς περπατάς αλλά και χέρια και κορμό.
Πώς γίνεται
Ο ασκούμενος περπατά φυσιολογικά, αλλά χρησιμοποιεί δύο ειδικά μπαστούνια που κρατά με συγκεκριμένη τεχνική:
Τα μπαστούνια φυτεύονται διαγώνια πίσω από το σώμα, συγχρονισμένα με το αντίθετο πόδι (π.χ. δεξί πόδι – αριστερό μπαστούνι).
Ο βραχίονας κινείται φυσικά εμπρός–πίσω.
Το σώμα παραμένει ευθυτενές, και η κίνηση προέρχεται από τους ώμους και τον κορμό, όχι μόνο από τα πόδια.
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ πιο αποδοτικό από το απλό περπάτημα:
- Ενεργοποιεί έως 90% των μυών του σώματος (πόδια, κορμός, χέρια, ώμοι, πλάτη).
- Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τη θερμιδική καύση έως και 40% περισσότερο από το απλό περπάτημα.
- Προστατεύει γόνατα, μέση & αστραγάλους μειώνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων, επειδή μέρος του βάρους μεταφέρεται στα μπαστούνια.
- Βοηθά στη σωστή στάση σώματος και τη σταθερότητα, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο για ηλικιωμένους.
- Έχει αντιστρές και κοινωνικά οφέλη, καθώς συχνά γίνεται σε ομάδες και στη φύση.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
- Ιδανικό ακόμα και σαν άσκηση αποκατάστασης.
Εξοπλισμός
Μπαστούνια Nordic Walking: πιο κοντά και ελαφριά από του σκι, με λαστιχένια “πέλματα” για άσφαλτο.
Κατάλληλα παπούτσια: αθλητικά ή ορειβατικά, ανάλογα με το έδαφος.
Άνετα ρούχα και καπέλο/αντηλιακό για εξωτερικούς χώρους.
Για ποιον είναι κατάλληλο
Ιδανικό για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης:
Αρχάριοι που θέλουν ήπια αλλά ολοκληρωμένη άσκηση.
Άτομα με προβλήματα στα γόνατα ή τη μέση (κατόπιν συμβουλής γιατρού).
Αθλητές που θέλουν προπόνηση αντοχής χωρίς τραυματισμούς.
