Δεν χρειάζεται πάντα γυμναστήριο, στρώμα ή βαράκια. Μερικές φορές, το πιο απλό αντικείμενο στο σπίτι μπορεί να γίνει το εργαλείο που θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις το σώμα σου.

Μια καρέκλα, σταθερή και άνετη, μπορεί να σου χαρίσει ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων, ιδανικό για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το σημαντικό είναι να βρεις λίγο χρόνο μέσα στη μέρα σου. Πέντε ή δέκα λεπτά αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά. Και ναι, μπορείς να το κάνεις με τις πιτζάμες σου, στο σαλόνι ή ακόμη και στο γραφείο.

Unsplash

Ασκήσεις που μπορείς να ξεκινήσεις τώρα

1. Καθίσματα με στήριξη στην καρέκλα

Στάσου μπροστά από την καρέκλα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάθισε σιγά-σιγά προς τα πίσω, ακουμπώντας ελαφρά το κάθισμα χωρίς να κάθεσαι τελείως, και ξανασήκω. Επανέλαβε 10-15 φορές. Είναι ιδανική άσκηση για πόδια και γλουτούς, ενώ προστατεύει τα γόνατα.

2. Βυθίσεις χεριών (triceps dips)

Τοποθέτησε τα χέρια σου στο μπροστινό μέρος της καρέκλας, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Κατέβα αργά λυγίζοντας τους αγκώνες και ανέβα πίσω στην αρχική θέση. Νιώσε τα μπράτσα σου να «δουλεύουν».

3. Ανύψωση γονάτων

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας, κράτησε την πλάτη ίσια και σήκωσε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος. Μπορείς να το κάνεις με μουσική και ρυθμό. Δυναμώνει τους κοιλιακούς και τον κορμό.

4. Σανίδα με στήριξη

Στηρίξου με τα χέρια στο κάθισμα, τα πόδια τεντωμένα πίσω, και κράτησε τη στάση σαν σανίδα. Μείνε εκεί 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας σταθερά. Είναι πιο εύκολη από την κλασική σανίδα, αλλά εξίσου αποτελεσματική.

5. Διατάσεις για αποφόρτιση

Κάθισε αναπαυτικά, τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και πάρε βαθιές αναπνοές. Μετά, γύρε μπροστά να νιώσεις τη μέση να χαλαρώνει. Μην προσπερνάς το stretching — είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση.

Unsplash

Μικρά tips που κάνουν τη διαφορά

- Διάλεξε μια σταθερή καρέκλα χωρίς ροδάκια.

- Άκου μουσική που σου φτιάχνει τη διάθεση.

- Κάνε μικρά σετ μέσα στη μέρα, αντί για μία μεγάλη προπόνηση.

Γιατί θα το αγαπήσεις

Το να ασκηθείς στο σπίτι, με απλά μέσα, δεν είναι μόνο θέμα φυσικής κατάστασης. Είναι ένας τρόπος να αποφορτίσεις το μυαλό, να κινηθείς χωρίς πίεση και να φροντίσεις τον εαυτό σου χωρίς άγχος. Η καρέκλα γίνεται σύμμαχος, όχι εμπόδιο.

Αν ξεκινήσεις σήμερα, θα δεις πως η ενέργεια αλλάζει μέσα σε λίγες μέρες. Δεν έχει σημασία αν ιδρώσεις πολύ ή λίγο. Αυτό που μετρά είναι ότι το έκανες και το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.