Πόσες φορές έχεις ακούσει τη φράση «φάε φρούτα, κάνουν καλό»; Συνήθως τη συνδέουμε με τη σωματική υγεία, βιταμίνες, ενέργεια, ανοσοποιητικό. Όμως μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να δείξει ότι τα φρούτα ίσως κάνουν καλό και στη διάθεση. Ναι, καλά διάβασες. Μερικά φρούτα φαίνεται πως μπορούν -όντως- να σε κάνουν να νιώθεις πιο χαρούμενη.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Clinical Nutrition και ανέλυσε στοιχεία από περισσότερες από 80.000 γυναίκες που συμμετείχαν στη γνωστή μελέτη “Nurses’ Health Study”. Οι ερευνητές παρακολούθησαν για χρόνια τις διατροφικές τους συνήθειες και τη συναισθηματική τους κατάσταση. Αυτό που βρήκαν ήταν εντυπωσιακό: οι γυναίκες που κατανάλωναν περίπου τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα είχαν ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και αισιοδοξίας, σε σχέση με όσες έτρωγαν λιγότερα φρούτα.
Freepik
Δεν μιλάμε για θαύματα. Η διαφορά δεν ήταν τεράστια, αλλά ήταν υπαρκτή και στατιστικά σημαντική. Με απλά λόγια, οι γυναίκες που έτρωγαν πιο συχνά φρούτα έτειναν να βλέπουν τη ζωή λίγο πιο θετικά και να διατηρούν καλύτερη διάθεση με την πάροδο του χρόνου. Και αυτό από μόνο του έχει ενδιαφέρον.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το «κλειδί» φαίνεται να βρίσκεται στις λεγόμενες φλαβονοειδείς ενώσεις. Πρόκειται για φυτικά συστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που βοηθούν τον οργανισμό να μειώσει τη φλεγμονή και να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες. Αυτοί οι μηχανισμοί δεν επηρεάζουν μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Όταν το σώμα λειτουργεί πιο ομαλά, η διάθεση συχνά ακολουθεί.
Freepik
Τα φρούτα που ξεχώρισαν σε αυτή τη μελέτη ήταν όσα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Ανάμεσά τους οι φράουλες, τα μύρτιλα, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ. Είναι φρούτα γεμάτα χρώμα, άρωμα και γεύση — και τώρα ξέρουμε ότι ίσως κρύβουν και λίγη χαρά μέσα τους.
Οι ερευνητές δεν ισχυρίζονται φυσικά ότι τα φρούτα είναι «θεραπεία» για τη θλίψη ή την κατάθλιψη. Η επίδρασή τους είναι μικρή, αλλά θετική. Το πιο σημαντικό είναι ότι δείχνουν πως η διατροφή μας μπορεί να συνδεθεί με τη συναισθηματική μας υγεία περισσότερο απ’ ό,τι φανταζόμασταν. Το να τρως θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα είναι ένας τρόπος να φροντίζεις όχι μόνο το σώμα σου, αλλά και το μυαλό σου.
Αν το σκεφτείς, το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση με πολλούς τρόπους. Ένα πολύχρωμο πιάτο φρούτων είναι από μόνο του κάτι ευχάριστο. Μυρίζει ωραία, είναι δροσερό, σου δίνει ενέργεια. Και μόνο η πράξη του να διαλέγεις κάτι φυσικό και ελαφρύ μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Όταν αυτό γίνεται συνήθεια, τα μικρά αυτά συναισθήματα ευεξίας συσσωρεύονται και φτιάχνουν μια πιο θετική καθημερινότητα.
Freepik
Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές. Ξεκίνα με κάτι απλό: βάλε φράουλες ή μύρτιλα στο πρωινό σου γιαούρτι, πάρε ένα μήλο μαζί σου στη δουλειά, πιες φρέσκο χυμό πορτοκάλι αντί για αναψυκτικό. Μικρές κινήσεις, χωρίς κόπο, που φαίνεται να κάνουν καλό και στο σώμα και στο χαμόγελό σου.
Η ευτυχία μπορεί να μην βρίσκεται αποκλειστικά σε ένα φρούτο, αλλά ίσως ένα πιάτο γεμάτο φρέσκα, ζουμερά φρούτα να είναι μια καλή αρχή.
Διαβάστε ακόμα
Οι τροφές που βοηθούν να μην πεινάς συνέχεια
Οι τροφές που σε τονώνουν όταν νιώθεις εξάντληση
Αυτοάνοσα και Διατροφή: Μπορείς να βελτιώσεις τα συμπτώματα με το φαγητό σου;
