Υπάρχουν ώρες που το σώμα δεν ζητά πραγματικά τροφή. Το στομάχι είναι ήρεμο, η ενέργεια σταθερή, όμως μια ασυνήθιστη ιδέα τριγυρίζει στο μυαλό. Ίσως κάτι αλμυρό. Ίσως κάτι γλυκό. Ίσως απλώς κάτι να μασήσεις για να φύγει η αμηχανία της στιγμής. Αυτή είναι η λεγόμενη «βαρεμάρα» που μεταμφιέζεται σε πείνα και συχνά οδηγεί σε μικρές ή μεγάλες υπερβολές.
Το φαγητό της βαρεμάρας δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα ούτε θέμα έλλειψης δύναμης. Είναι ένας τρόπος να γεμίσει χώρος και χρόνος. Κάτι που όλοι βιώνουν. Το σημαντικό είναι να μάθει κανείς να το αναγνωρίζει και να το διαχειρίζεται χωρίς αυστηρότητα αλλά με φροντίδα.
Τι ακριβώς είναι το φαγητό της βαρεμάρας
Το φαγητό της βαρεμάρας δεν έχει καμία διατροφική βάση. Δεν σχετίζεται με πραγματική πείνα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή ανάγκη για θρεπτικά στοιχεία. Συνδέεται περισσότερο με συναισθήματα. Μπορεί να είναι ανία, άγχος, μοναξιά, αναβλητικότητα ή ανάγκη για μικρή παρηγοριά.
Αυτό κάνει την παγίδα ακόμη πιο ύπουλη. Το σώμα σταματά να στέλνει σήματα. Το μυαλό δημιουργεί μια πρόσκαιρη επιθυμία για να καλύψει το κενό. Εκεί βρίσκεται και το μυστικό. Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα. Μόλις αναγνωριστεί ότι η επιθυμία δεν είναι σωματική αλλά συναισθηματική, η αντιμετώπιση γίνεται πιο εύκολη.
Unsplash
Τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν πεινάς πραγματικά
Υπάρχουν μερικά χαρακτηριστικά που βοηθούν να ξεχωρίσει κανείς τη συναισθηματική πείνα από τη φυσική.
1. Η ανάγκη για φαγητό εμφανίζεται ξαφνικά.
2. Η επιθυμία αφορά συνήθως συγκεκριμένες τροφές, όπως γλυκά ή αλμυρά σνακ.
3. Δεν υπάρχει σταδιακή αύξηση πείνας αλλά έντονη παρόρμηση.
4. Το σώμα δεν στέλνει σήματα όπως «γκρίνια» στο στομάχι ή ελαφριά κόπωση.
5. Μετά το φαγητό μπορεί να εμφανιστεί ενοχή ή απογοήτευση.
Αν κάποιος αναγνωρίσει αυτά τα σημάδια, τότε έχει ήδη κερδίσει το μισό παιχνίδι.
Πώς να αποφύγεις την υπερφαγία όταν βαριέσαι
Το ζητούμενο δεν είναι η αυστηρή απαγόρευση. Είναι η δημιουργία ενός νέου τρόπου σκέψης απέναντι στην τροφή.
Unsplash
Δώσε στο σώμα σου λίγα λεπτά
Όταν εμφανιστεί η επιθυμία, δοκίμασε να περιμένεις πέντε με δέκα λεπτά. Κάνε κάτι απλό. Άλλαξε δωμάτιο. Περπάτησε λίγο. Πιες νερό. Αν πρόκειται για πραγματική πείνα, θα επιμείνει. Αν είναι βαρεμάρα, θα ξεφουσκώσει.
Κράτησε υγιεινές επιλογές διαθέσιμες
Φρούτα, ξηροί καρποί, λαχανικά ή μικρές μερίδες χορταστικών σνακ μπορούν να βοηθήσουν ώστε να μην οδηγηθείς σε ανεξέλεγκτη υπερφαγία. Δεν χρειάζεται να πεινάς για να τρως κάτι θρεπτικό όταν η παρόρμηση είναι δυνατή.
Άλλαξε δραστηριότητα για λίγα λεπτά
Μερικές φορές η βαρεμάρα είναι απλώς ακινησία. Το σώμα και ο νους ζητούν κίνηση. Ένα μικρό διάλειμμα, μια σειρά αναπνοών, λίγη μουσική ή μια γρήγορη τακτοποίηση ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μειώνουν την ανάγκη για φαγητό.
Αναρωτήσου τι νιώθεις
Η συναισθηματική πείνα είναι συχνά ανάγκη για σύνδεση, ξεκούραση ή χαλάρωση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις πότε μια μπουκιά καλύπτει κάτι πιο βαθύ. Η ειλικρίνεια με τον εαυτό μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσεις καλύτερες συνήθειες.
Unsplash
Πώς να υιοθετήσεις μια υγιεινή, ήρεμη στάση απέναντι στο φαγητό
Μαθαίνοντας να βλέπεις την τροφή ως σύμμαχο και όχι ως απόσπαση, αρχίζεις να αποκτάς μια πιο ισορροπημένη σχέση μαζί της.
Φρόντισε τα γεύματα της ημέρας
Όταν το σώμα έχει σταθερή πρόσληψη ενέργειας, δεν δημιουργούνται έντονες εναλλαγές που πυροδοτούν παρορμήσεις. Τα οργανωμένα γεύματα φέρνουν σταθερότητα.
Έχε συνείδηση της εμπειρίας
Τρώγε πιο αργά, απόλαυσε τη γεύση, νιώσε την υφή, παρατήρησε το πιάτο. Όταν υπάρχει αυτή η σύνδεση, μειώνεται η πιθανότητα υπερβολής.
Μίλησε πιο ήρεμα στον εαυτό σου
Αν κάποια στιγμή φας επειδή βαριέσαι, δεν είναι αποτυχία. Είναι ανθρώπινο. Το θέμα είναι η ισορροπία και η συνεχής προσπάθεια για μια καλύτερη σχέση με την τροφή.
Unsplash
Στο τέλος της ημέρας
Η βαρεμάρα και το φαγητό δεν χρειάζεται να συμβαδίζουν. Με μικρές αλλαγές, κατανόηση και λίγη αυτοπαρατήρηση, μπορείς να αποκτήσεις μια πιο υγιεινή, ήρεμη και τρυφερή σχέση με την τροφή. Μια σχέση που δεν βασίζεται σε παρορμήσεις αλλά σε γνώση και φροντίδα. Και κάπως έτσι η υπερφαγία παύει να είναι απειλή και γίνεται μια ευκαιρία για προσωπική εξέλιξη.
Διαβάστε ακόμα
Οι τροφές που βοηθούν τον οργανισμό να κοιμηθεί καλύτερα το βράδυ
Τι σνακ να πάρεις μαζί σου στη δουλειά για να έχεις ενέργεια όλη μέρα
Να ποια είναι η καλύτερη ώρα για βραδινό τον χειμώνα, σύμφωνα με τους γιατρούς, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας
