Υπάρχουν μέρες που ξεκινάς με φόρα και κάπου μέσα στο μεσημέρι αισθάνεσαι ότι η ενέργεια κάνει… exit. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Το σώμα χρειάζεται σταθερή τροφοδότηση για να μένει δυνατό και καθαρό στο μυαλό του.

Το θέμα είναι πως, μέσα στον ρυθμό της δουλειάς, συχνά καταλήγεις να τρως ό,τι βρεθεί μπροστά σου ή ακόμη χειρότερα να μην τρως τίποτα. Κι εδώ μπαίνουν τα σωστά σνακ, αυτά που δεν είναι απλώς ένα μικρό τσιμπολόγημα αλλά μια πραγματική επένδυση στην ενέργειά σου.

Αν είσαι από εκείνα τα άτομα που θέλουν πρακτικές ιδέες, καθαρές λύσεις και σνακ που τρώγονται εύκολα στο γραφείο, τότε συνέχισε την ανάγνωση. Αυτά που ακολουθούν είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεται μια απαιτητική ημέρα.

Φρούτα που σε κρατούν σε εγρήγορση

Τα φρούτα είναι το απόλυτο φυσικό «boost». Ένα μήλο, μια μπανάνα ή μερικά σταφύλια τρώγονται εύκολα, μεταφέρονται χωρίς κόπο και δίνουν άμεση ενέργεια. Οι φυσικοί υδατάνθρακες ανεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στον εγκέφαλο και βοηθούν στη συγκέντρωση. Ακόμη καλύτερα, αν προτιμάς κάτι πιο δροσερό, μπορείς να έχεις μαζί σου κομμένα φρούτα σε ένα μικρό τάπερ.

Unsplash

Ξηροί καρποί για σταθερή ενέργεια

Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι μια μικρή αλλά ισχυρή πηγή ενέργειας. Λίγα αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους προσφέρουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη που κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου. Αυτό σημαίνει ότι δεν ανεβαίνεις απότομα και μετά «πέφτεις», αλλά μένεις σε μια ισορροπημένη κατάσταση ενέργειας για ώρες.

Γιαούρτι με μέλι ή βρόμη

Το γιαούρτι είναι από τα πιο χορταστικά και εύκολα σνακ που μπορεί να έχει κάποιος στη δουλειά. Αν το συνδυάσεις με λίγη βρόμη ή ένα κουταλάκι μέλι, έχεις ένα μικρό γεύμα που πραγματικά σε γεμίζει. Προσφέρει πρωτεΐνη, προβιοτικά και μια γλυκιά γεύση χωρίς υπερβολές.

Μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη

Οι μπάρες δημητριακών μπορούν να σε σώσουν σε στιγμές πίεσης. Προτίμησε επιλογές χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και με συστατικά που αναγνωρίζεις. Ο συνδυασμός βρόμης, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων δίνει ενέργεια σταθερά και σε γεμίζει χωρίς βάρος στο στομάχι.

Unsplash

Ρυζοκράκερ με φυστικοβούτυρο

Αν χρειάζεσαι κάτι πιο χορταστικό, τα ρυζοκράκερ με φυστικοβούτυρο είναι μια υπέροχη και πολύ απλή λύση. Δεν πιάνουν χώρο, φτιάχνονται μέσα σε ένα λεπτό και δίνουν τέλεια ισορροπία υδατανθράκων και καλών λιπαρών. Επιπλέον, το φυστικοβούτυρο χορταίνει πραγματικά.

Λαχανικά με χούμους

Αν προτιμάς κάτι πιο αλμυρό, δοκίμασε μικρά στικς λαχανικών με χούμους. Αγγούρι, καρότο ή πιπεριά συνδυάζονται υπέροχα με χούμους και δημιουργούν ένα σνακ φρέσκο, δροσερό και πολύ θρεπτικό. Είναι από τις πιο ελαφριές επιλογές αλλά με αξιόλογη πρωτεΐνη.

Το νερό που δεν πρέπει να ξεχνάς

Μπορεί να μην είναι «σνακ», αλλά συχνά η πτώση ενέργειας οφείλεται στην έλλειψη νερού. Η ενυδάτωση βοηθά στην καθαρή σκέψη και στη σταθερή απόδοση. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και πιες λίγο πριν καν νιώσεις δίψα.

Unsplash

Η καθημερινότητα στη δουλειά μπορεί να γίνει απαιτητική, όμως τα σωστά σνακ λειτουργούν σαν μικρές ανάσες μέσα στη μέρα. Δεν χρειάζεται υπερπροσπάθεια ούτε περίπλοκες επιλογές. Αρκεί λίγη προετοιμασία για να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο της ενέργειάς σου και ότι μπορείς να ανταποκριθείς σε όσα κι αν προκύψουν. Στο τέλος της ημέρας, αυτά τα μικρά πράγματα είναι που κάνουν τη διαφορά.

Διαβάστε ακόμα

Γιατί όλα τα it-girls τρώνε ντομάτες για πρωινό;

Να ποια είναι η καλύτερη ώρα για βραδινό τον χειμώνα, σύμφωνα με τους γιατρούς, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας

Οι πιο θρεπτικές σούπες για αποτοξίνωση και ενίσχυση της καθημερινής ενέργειας