Ο καλός ύπνος είναι μια από τις πιο γλυκές απολαύσεις της καθημερινότητας και όμως συχνά γίνεται δύσκολος. Το μυαλό τρέχει, το σώμα δεν χαλαρώνει και ξαφνικά η ώρα έχει πάει πολύ αργά. Η διατροφή, όμως, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Ορισμένες τροφές προσφέρουν φυσικά συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει, να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό και να προετοιμαστεί για έναν πιο βαθύ και απολαυστικό ύπνο. Με λίγες προσεγμένες επιλογές, η νύχτα μπορεί να γίνει ο πιο αγαπημένος ξεκούραστος φίλος.
Τρόφιμα με μελατονίνη για φυσική χαλάρωση
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και υπάρχουν τροφές που την περιέχουν φυσικά. Τα κεράσια είναι από τις κορυφαίες επιλογές, ενώ και οι ντομάτες, τα σταφύλια και τα καρύδια μπορούν να ενισχύσουν το βραδινό πρόγραμμα χαλάρωσης. Η κατανάλωσή τους λίγες ώρες πριν τον ύπνο βοηθά τον οργανισμό να μπει σε μια πιο ομαλή διαδικασία προετοιμασίας.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και στη συνέχεια μελατονίνης. Η βρώμη, η μπανάνα, το γιαούρτι και τα αυγά αποτελούν καλές επιλογές για ένα χαλαρωτικό βραδινό σνακ. Η προσθήκη λίγων φυστικιών ή άλλων ξηρών καρπών προσφέρει ακόμη περισσότερη τρυπτοφάνη και ευνοεί τον ύπνο.
Unsplash
Το μαγνήσιο ως σύμμαχος
Το μαγνήσιο έχει συνδεθεί με την καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη μείωση της έντασης. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και το κακάο αποτελούν πολύτιμες πηγές. Η κατανάλωσή τους το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να αποφορτιστεί.
Βότανα και ροφήματα που διευκολύνουν τον ύπνο
Ένα ζεστό αφέψημα μπορεί να λειτουργήσει σαν μια μικρή τελετουργία. Το χαμομήλι, η λουίζα, η λεβάντα και η μέντα έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και βοηθούν την αναπνοή να γίνει πιο ήρεμη. Ένα τέτοιο ρόφημα λίγο πριν από τον ύπνο δημιουργεί μια αίσθηση ζεστασιάς που ηρεμεί τον οργανισμό.
Ισορροπημένο βραδινό για πιο ήσυχες νύχτες
Το πολύ βαρύ ή το πολύ λιγοστό φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και διακοπές στον ύπνο. Ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες, βοηθά το σώμα να νιώθει πλήρες χωρίς να επιβαρύνεται. Η επιλογή τροφών που είναι ελαφριές και θρεπτικές συμβάλλει σε μια πιο ομαλή μετάβαση προς την ξεκούραση.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη. Όταν η διατροφή στηρίζει το σώμα, οι νύχτες γίνονται πιο ήρεμες και τα πρωινά πιο φωτεινά. Με μικρές και απλές αλλαγές, μπορεί να δημιουργηθεί μια καθημερινή συνήθεια που προσφέρει ισορροπία, ευεξία και την αίσθηση ότι η επόμενη μέρα ξεκινά πάντα από μια βάση πραγματικής ξεκούρασης.
Διαβάστε ακόμα
Το έντονο αίσθημα πείνας στο κρύο είναι απόλυτα φυσιολογικό σύμφωνα με την επιστήμη — Να πώς να το ρυθμίσετε
Τι σνακ να πάρεις μαζί σου στη δουλειά για να έχεις ενέργεια όλη μέρα
Γιατί όλα τα it-girls τρώνε ντομάτες για πρωινό;
