Το βράδυ του Σαββάτου, τα ρολόγια γύρισαν μία ώρα πίσω και πολλοί υπολόγιζαν ότι θα απολάμβαναν ένα καλοδεχούμενο πρωινό με περισσότερο ύπνο. Ωστόσο, δύο ημέρες αργότερα, η κατάσταση συχνά παραμένει η ίδια, δύσκολο ξύπνημα, έντονη πτώση της ενέργειας το μεσημέρι ή το απόγευμα και μια ακατανίκητη επιθυμία να χωθούμε κάτω από τα σκεπάσματα ήδη από τις 8 το βράδυ. Αυτό το παράδοξο δεν είναι φανταστικό, καθώς ο οργανισμός μας χρειάζεται πάντα λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα χρονική ζώνη.
Γιατί η αλλαγή της ώρας προκαλεί κόπωση, παρά την επιπλέον ώρα που κερδίζουμε;
Ο βασικός υπαίτιος βρίσκεται στον εγκέφαλό μας, όπου ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι ρυθμίζει τον ύπνο, την εγρήγορση, τη θερμοκρασία του σώματος και την παραγωγή ορισμένων ορμονών, ακολουθώντας έναν κύκλο περίπου 24 ωρών.
Αυτό το ρολόι βασίζεται κυρίως στο φυσικό φως της ημέρας και όχι στην ώρα που εμφανίζεται στην οθόνη του κινητού μας. Γι’ αυτό χρειάζεται μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό. Έτσι, όσοι έχουν συνηθίσει να ξυπνούν στις 7 το πρωί μπορεί να βρεθούν ξύπνιοι ήδη από τις 6, χωρίς να μπορούν να ξανακοιμηθούν, χάνοντας ουσιαστικά το όφελος της επιπλέον ώρας ύπνου.
Και παρόλο που η συγκεκριμένη αλλαγή γίνεται γενικά καλύτερα ανεκτή σε σύγκριση με τη μετάβαση στη θερινή ώρα την άνοιξη, εξακολουθεί να διαταράσσει τις καθημερινές μας συνήθειες. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για αρκετές ημέρες ή ακόμη και για μία εβδομάδα, ιδιαίτερα στα παιδιά, στους ηλικιωμένους και σε όσους αντιμετωπίζουν ήδη δυσκολίες με τον ύπνο τους.
Λιγότερο φως, περισσότερη κόπωση: Ο ρόλος των ορμονών
Σε όλα αυτά προστίθεται ακόμη ένας παράγοντας, ιδιαίτερα γνωστός σε όσους είναι ευαίσθητοι στο κρύο και στις αλλαγές του φθινοπώρου: το γεγονός ότι πλέον νυχτώνει από αργά το απόγευμα.
Παρόλο που η διάρκεια της ημέρας παραμένει ίδια με τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα, σύμφωνα με το ρολόι μας ο ήλιος δύει νωρίτερα. Έτσι, όταν σχολάμε από τη δουλειά, έχουμε πολύ λιγότερες ευκαιρίες να επωφεληθούμε από το φυσικό φως. Το σκοτάδι ωθεί τον οργανισμό να αρχίσει νωρίτερα την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ευνοεί τον ύπνο. Αυτό εξηγεί γιατί αισθανόμαστε υπνηλία προς το τέλος της ημέρας.
Η έλλειψη φωτός επηρεάζει επίσης τη σεροτονίνη, η οποία συνδέεται με τη διάθεση. Έτσι, εξηγούνται η μειωμένη διάθεση για δραστηριότητες, η ευερεθιστότητα και η δυσκολία συγκέντρωσης που αντιμετωπίζουν ορισμένοι άνθρωποι αυτή την εποχή του χρόνου.
Συμβουλές για να ανακτήσετε την ενέργειά σας μετά την αλλαγή στη χειμερινή ώρα
Για να βοηθήσετε το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι να επανέλθει στον φυσιολογικό του ρυθμό, η καλύτερη προσέγγιση είναι να εκτίθεστε άφθονα στο φυσικό φως από τις πρώτες πρωινές ώρες.
-
Ανοίξτε διάπλατα τα παντζούρια μόλις ξυπνήσετε. Αφήστε το φυσικό φως να μπει στο σπίτι και βοηθήστε τον οργανισμό σας να καταλάβει ότι ξεκίνησε η ημέρα.
-
Πάρτε το πρωινό σας κοντά σε ένα παράθυρο. Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείτε περισσότερο από το φυσικό φως.
-
Κάντε έναν σύντομο περίπατο έξω. Ακόμη κι αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, το φυσικό φως παραμένει ωφέλιμο.
-
Διατηρήστε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα βοηθά το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμοστεί.
-
Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στις οθόνες το βράδυ. Έτσι, θα διευκολύνετε τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
-
Αποφύγετε τον καφέ αργά μέσα στην ημέρα. Η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου και να επηρεάσει την ποιότητά του.
-
Μην παραμελείτε τη σωματική άσκηση. Η τακτική κίνηση συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο και στη διατήρηση της καλής υγείας.
Η συγκεκριμένη κόπωση συνήθως υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν επιμένει ή συνοδεύεται από πεσμένη διάθεση για αρκετές εβδομάδες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Μια Κινέζα ζωγραφίζει πάνω σε σπασμένα πεζοδρόμια και το αποτέλεσμα θα σε ξετρελάνει
