Είναι η εποχή που πολλοί αποφασίζουν να επανέλθουν σε μια πιο οργανωμένη καθημερινότητα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Παρακολουθούν τις ώρες ύπνου τους, επενδύουν σε καλύτερα στρώματα και αναλύουν κάθε στοιχείο που καταγράφουν οι εφαρμογές ύπνου. Ωστόσο, σύμφωνα με το περιοδικό GQ, οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχει ένας πολύ σημαντικότερος παράγοντας από τη συνολική διάρκεια του ύπνου.
Γιατί η σταθερότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από τη διάρκειά του;
«Το σώμα μας λειτουργεί με βάση ένα κιρκάδιο βιολογικό ρολόι, το οποίο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του μεταβολισμού της γλυκόζης, της έκκρισης ορμονών και ακόμη και της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος», εξηγεί ο ειδικός στον ύπνο Δρ Taruj Ali.
Όταν οι ώρες ύπνου και αφύπνισης αλλάζουν συνεχώς, όλα αυτά τα συστήματα αναγκάζονται να λειτουργούν εκτός συγχρονισμού, με επιπτώσεις που ξεπερνούν κατά πολύ το αίσθημα της απλής κόπωσης.
Το «κοινωνικό jet lag», το φαινόμενο που μας εξαντλεί
Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την κατάσταση social jet lag («κοινωνικό jet lag»). Πρόκειται για το αίσθημα που θυμίζει ταξίδι σε διαφορετική ζώνη ώρας, χωρίς να έχει προηγηθεί κανένα ταξίδι.
«Ακόμη κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες, μπορεί να ξυπνάτε εξαντλημένοι και αποπροσανατολισμένοι», εξηγεί ο Eric Zhou, ερευνητής στην ιατρική του ύπνου και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Harvard.
Τα επιστημονικά δεδομένα ενισχύουν αυτή την άποψη. Μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερους από 60.000 ενήλικες στη Βρετανία έδειξε ότι τα άτομα με πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου παρουσίαζαν σχεδόν 50% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους είχαν ακανόνιστες συνήθειες ύπνου.
Πώς να αποκτήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Σύμφωνα με τον Δρ Ali, το κλειδί δεν είναι απαραίτητα η ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο, αλλά η ώρα που ξυπνάμε.
«Πολλοί προσπαθούν να κοιμηθούν αυστηρά στις 10 το βράδυ, ενώ στην πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματικό να σταθεροποιήσουν την ώρα αφύπνισης», αναφέρει.
Η έκθεση στο φυσικό φως αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά επίσης σημαντικά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Όσο για τα Σαββατοκύριακα, οι ειδικοί συνιστούν η διαφορά στην ώρα αφύπνισης να μην ξεπερνά τη μία ώρα σε σχέση με τις καθημερινές. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συστηματική μετατόπιση του προγράμματος ύπνου κατά περισσότερες από δύο ώρες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το συμπέρασμα των ειδικών
Η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και από το πόσο συνεπείς είμαστε στο πρόγραμμά μας. Ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βελτιώνει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μακροπρόθεσμη υγεία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Αναλογικά Πρωινά: Το trend που απαγορεύει το κινητό την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα
Γιατί τα πρώτα 10 λεπτά αφού ξυπνήσεις μπορούν να σου φαίνονται τα πιο δύσκολα της ημέρας;
