Είτε ως απογευματινό σνακ είτε μετά το δείπνο, πολλοί ονειρεύονται μια μικρή στιγμή παρηγοριάς. Και συχνά αυτή περνάει μέσα από κάτι γλυκό… με τη σοκολάτα να βρίσκεται στην κορυφή των επιλογών. Όμως, όσο κι αν αυτό το μικρό τελετουργικό είναι παρηγορητικό και καλό για τη διάθεση, έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας απ’ όσο φανταζόμαστε.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε σοκολάτα για να κοιμάστε καλά

Υπάρχουν πολλοί κανόνες που βοηθούν σε έναν ποιοτικό ύπνο. Αν και είναι γνωστό ότι δεν πρέπει να τρώμε πολύ ή πολύ αργά το βράδυ, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη σοκολάτα, η οποία έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Frances Ralph, που μίλησε στο περιοδικό Metro, είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε εντελώς τη σοκολάτα μετά τις 3 το μεσημέρι. Όπως εξηγεί, αυτή η ώρα αντιστοιχεί στο χρονικό σημείο όπου «ο οργανισμός μπορεί να μεταβολίσει τα διεγερτικά χωρίς να διαταραχθεί ο κύκλος του ύπνου».

Η σύσταση αυτή βασίζεται στο γεγονός ότι η σοκολάτα, ακόμα και η μαύρη, περιέχει διεγερτικές ουσίες, όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη, οι οποίες μπορούν να παραμείνουν ενεργές στον οργανισμό για 6 έως 8 ώρες. Οι ουσίες αυτές αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, κάτι που δεν ευνοεί ούτε την έλευση του ύπνου ούτε τον βαθύ ύπνο.

Τι μπορώ να επιλέξω αντί για σοκολάτα το βράδυ;

Αν αναζητάτε κάτι μικρό πριν τον ύπνο που δεν θα τον διαταράξει, υπάρχουν πιο ήπιες και λιγότερο διεγερτικές εναλλακτικές. Μια μπανάνα, λίγοι ξηροί καρποί, βούτυρο αμυγδάλου ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι καλές επιλογές. «Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν περισσότερο τον οργανισμό να χαλαρώσει», εξηγεί η ειδικός. Είναι πιο ουδέτερα για το πεπτικό σύστημα και, επομένως, λιγότερο πιθανό να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.