Προφανής και τελικά τόσο συνηθισμένη, η αφυδάτωση λέγεται ότι προκαλεί διακοπές στον ύπνο και, κυρίως, παρατείνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε. Το αποτέλεσμα; Δυσκολία στο ξύπνημα, αίσθημα εξάντλησης αμέσως μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι και, κατ’ επέκταση, συνεχής συσσώρευση κόπωσης.
Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο «Marie Claire», βασισμένο σε στοχευμένη επιστημονική έρευνα (ιδιαίτερα σε υγιείς νέους ενήλικες), υποδηλώνει ότι τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης πριν τον ύπνο είναι κρίσιμα. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, η διαδικασία του αποκοιμησμού γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Ακόμη και το να κοιμηθούμε περισσότερο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της κόπωσης… Απόδειξη ότι περισσότερες ώρες στο κρεβάτι δεν εγγυώνται απαραίτητα ξεκούραστο ύπνο.
Πώς μας επηρεάζει η έλλειψη νερού;
Όλα συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Πράγματι, η έλλειψη νερού επηρεάζει αυτόματα κάποιους βασικούς νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, οι οποίοι παίζουν ρόλο στην προσοχή, το κίνητρο και τη διαχείριση της κόπωσης. Το αποτέλεσμα: χωρίς νερό, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί πιο αργά και το σώμα νιώθει βαριεστημένο. Είναι λήθαργος!
freepick
Ένα άλλο κρίσιμο σημείο: η σωστή ενυδάτωση επηρεάζει επίσης τον υποθάλαμο, τον «μαέστρο» των κιρκαδικών μας ρυθμών. Όταν η πρόσληψη νερού είναι ανεπαρκής, η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, διαταράσσεται αναπόφευκτα. Και έτσι, το εσωτερικό μας ρολόι χάνει τον ρυθμό του. Υψηλή θέρμανση, ιδρώτας, υπερφορτωμένες μέρες, υπερβολικό αλκοόλ ή καφές… όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αφυδάτωση, και είναι επομένως σημαντικό να την αντισταθμίζουμε για να εξασφαλίσουμε καλό ύπνο.
Ποιες συνήθειες βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα;
Χωρίς να χρειάζεται να καταβροχθίσουμε λίτρα νερό δίπλα στο κρεβάτι, η τακτικότητα είναι το κλειδί. Πολλοί ειδικοί το επιβεβαιώνουν: ενυδάτωση το πρωί, κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό (φρούτα, λαχανικά, σούπες), περιορισμός του αλκοόλ (που αφυδατώνει έντονα) και προσοχή στα σήματα του σώματός μας είναι απλά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε. Είναι επίσης ένας τρόπος να συνειδητοποιήσουμε ότι ο καλός ύπνος είναι δική μας ευθύνη. Η διατήρηση της φυσιολογικής μας ισορροπίας, ενώ ταυτόχρονα απαλλασσόμαστε από ψυχολογικά βάρη και ψηφιακή υπερφόρτωση, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε αναζωογονητικό ύπνο και ηρεμία οποιαδήποτε στιγμή.
Διαβάστε ακόμα
Holiday burnout: Τι είναι και πώς να προστατευτείς μέσα στις γιορτές
Ο εκπληκτικά απλός «κανόνας ευεξίας» που μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας
