Όταν δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, η πρώτη μας σκέψη είναι συνήθως να αλλάξουμε τη ρουτίνα μας, να δοκιμάσουμε διαλογισμό, να φάμε λιγότερο το βράδυ, να αναπνέουμε πιο αργά ή να κλείσουμε τις οθόνες νωρίτερα. Όμως, ένας πολύ πιο απλός και καθημερινός παράγοντας παίζει ρόλο, η θερμοκρασία των ποδιών μας. Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες που αναφέρονται από το Wirecutter, ο ύπνος με κάλτσες (ή απλώς το να κρατάμε τα πόδια μας ζεστά) στέλνει ένα ξεκάθαρο σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει.
Η άμεση σχέση ανάμεσα στα ζεστά πόδια και την έλευση του ύπνου
Ο μηχανισμός είναι καθαρά φυσιολογικός. Όταν το δέρμα ζεσταίνεται, οι θερμικοί υποδοχείς στέλνουν μήνυμα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη ρύθμιση του ύπνου και της θερμοκρασίας του σώματος. Με λίγα λόγια, ο εγκέφαλος ερμηνεύει αυτή τη ζεστασιά ως πράσινο φως για να αποκοιμηθούμε. Μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2018 έδειξε μάλιστα ότι όσοι κοιμούνται με κάλτσες αποκοιμούνται πιο γρήγορα από εκείνους που δεν φορούν. Δηλαδή, δεν είναι οι κάλτσες αυτές καθαυτές που προκαλούν τον ύπνο, αλλά η ήπια, τοπική θερμότητα που προσφέρουν, ιδιαίτερα στα άκρα, τα οποία είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις μεταβολές της θερμοκρασίας.
freepick
Κι αν δεν αντέχετε τις κάλτσες;
Για όσους δεν μπορούν να διανοηθούν να κοιμηθούν με κάλτσες, υπάρχουν εξίσου αποτελεσματικές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, το να ζεστάνετε το κάτω μέρος του κρεβατιού με μια θερμοφόρα ή ένα θερμαντικό επίθεμα, να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική κουβέρτα ή ακόμη και να υιοθετήσετε ένα τελετουργικό με ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο μπορεί να προσφέρει το ίδιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
Ο στόχος παραμένει ο ίδιος, να σταλεί στο σώμα ένα σήμα χαλάρωσης και ασφάλειας, ευνοϊκό για τον ύπνο. Αυτή η μικρή και αβίαστη κίνηση ταιριάζει απόλυτα σε μια ήπια προσέγγιση του ύπνου. Ωστόσο, αν η αϋπνία γίνεται συχνή ή χρόνια, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Διαβάστε ακόμα
Γιατί δεν πρέπει πλέον να πετάτε τα κελύφη από τα φιστίκια
Υπάρχει επιστημονική εξήγηση στο γιατί χασμουριόμαστε όταν χασμουριέται κάποιος δίπλα μας
Το ήξερες; Υπάρχει μία... τρύπα στη Ρώμη μέσα από την οποία ευθυγραμμίζονται τρία κράτη!
