Φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, πιο ελαφρύς ύπνος, μια συνεχής αίσθηση πείνας, πρόκειται για μικρές ενοχλήσεις που επανεμφανίζονται τακτικά στη ζωή πολλών γυναικών. Το όνομα αυτής της όχι πάντα ευχάριστης φάσης του κύκλου είναι η ωχρινική φάση, η οποία ξεκινά μετά την ωορρηξία και προηγείται της εμμήνου ρύσεως.
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε αυτή την εβδομάδα στο περιοδικό Self, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται σημαντικά, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Η ορμόνη αυτή, μεταξύ άλλων, διεγείρει και την όρεξη.
Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ελαφρώς. Το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που εξηγεί γιατί αισθανόμαστε μεγαλύτερη πείνα, ακόμη κι αν δεν έχουμε αλλάξει τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Σε αυτό προστίθεται και μια σχετική μείωση της σεροτονίνης, ενός βασικού νευροδιαβιβαστή που συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης. Το αποτέλεσμα; Μια έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες ταχείας δράσης, οι οποίοι μπορούν να προσφέρουν προσωρινά μια αίσθηση ευεξίας.
Πώς να προλάβετε τις λιγούρες πριν από την περίοδο
Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις επιθυμίες, το κλειδί είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι ειδικοί που συμμετείχαν στο άρθρο συνιστούν να αποφεύγετε τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, καθώς αυτά εντείνουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε οργανωμένα γεύματα που συνδυάζουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες (φακές, κινόα, γλυκοπατάτα, βρώμη). Αυτός ο συνδυασμός συμβάλλει στον κορεσμό και περιορίζει τις ξαφνικές λιγούρες για γλυκά.
Η σημασία του ύπνου
Ένας ακόμη παράγοντας που δεν πρέπει να παραβλέπεται είναι ο ύπνος. Η ανεπαρκής ξεκούραση διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και, κατά συνέπεια, ενισχύει τις ανεξέλεγκτες επιθυμίες για φαγητό.
Τέλος, η επαρκής ενυδάτωση, η ήπια σωματική δραστηριότητα και η σωστή διαχείριση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Για όσες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές τις παροδικές λιγούρες, συνιστάται να έχουν προγραμματισμένα χορταστικά σνακ, όπως:
- απλό γιαούρτι με φρούτα,
- μια χούφτα αμύγδαλα,
- μια φέτα ψωμί με βούτυρο ξηρών καρπών.
Αυτές οι επιλογές βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του αυθόρμητου τσιμπολογήματος και των παρορμητικών επιλογών τροφίμων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Να η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε παγωτό (χωρίς να εκτοξεύσετε το σάκχαρό σας)
Θα είναι το K-Wellness η επόμενη τάση ευεξίας που θα κατακτήσει τον κόσμο;
