Φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, πιο ελαφρύς ύπνος, συνεχής αίσθηση πείνας, όλα αυτά είναι μικρές ενοχλήσεις που επανεμφανίζονται τακτικά στη ζωή πολλών γυναικών. Το όνομα αυτής της φάσης του κύκλου; Η Luteal Phase (ωχρινική φάση), η οποία ξεκινά μετά την ωορρηξία και προηγείται της εμμήνου ρύσεως.

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Self, σε αυτή τη φάση τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται σημαντικά, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Αυτή η ορμονική αύξηση έχει ως αποτέλεσμα να διεγείρει και την όρεξη.

Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ελαφρώς. Το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια ακόμη και σε κατάσταση ξεκούρασης, κάτι που εξηγεί την αυξημένη πείνα ακόμη κι αν δεν έχει αλλάξει το επίπεδο δραστηριότητας.

Σε αυτό προστίθεται και μια σχετική μείωση της σεροτονίνης, ενός βασικού νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση. Το αποτέλεσμα; Έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα και προσφέρουν μια προσωρινή αίσθηση ευεξίας.

Πώς να προλάβετε τις λιγούρες πριν από την περίοδο

Αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις λιγούρες, το κλειδί είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Οι ειδικοί που μίλησαν στο Self συνιστούν να αποφεύγετε τα μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό, τα οποία επιδεινώνουν τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ισορροπημένα γεύματα που συνδυάζουν:

-πρωτεΐνη

-φυτικές ίνες

-σύνθετους υδατάνθρακες (φακές, κινόα, γλυκοπατάτα, βρώμη)

Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στο να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και περιορίζει την ξαφνική επιθυμία για ζάχαρη.

Ένας ακόμη παράγοντας που δεν πρέπει να παραμελείται είναι ο ύπνος. Η ανεπαρκής ξεκούραση επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και ενισχύει τις ανεξέλεγκτες λιγούρες. Τέλος, η καλή ενυδάτωση, η ήπια σωματική άσκηση και η σωστή διαχείριση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν ώστε αυτή η περίοδος να περάσει πιο εύκολα.

Για όσους είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές τις προσωρινές λιγούρες, συνιστάται να προγραμματίζουν χορταστικά σνακ, όπως:

-απλό γιαούρτι με φρούτα

-μια χούφτα αμύγδαλα

-μια φέτα ψωμί με βούτυρο ξηρών καρπών

Έτσι μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα το αυθόρμητο τσιμπολόγημα.