Αν έχεις βιώσει ημικρανία, ξέρεις πόσο εξουθενωτική μπορεί να είναι. Δεν πρόκειται για έναν απλό πονοκέφαλο, αλλά για μια έντονη νευρολογική κρίση που μπορεί να σε καθηλώσει. Όπως ταλαιπώρησε τη Ναταλία Γερμανού που σήμερα μετά από τρεις ημέρες ημικρανίας δεν άντεξε να μείνει στο πλατό της εκπομπής της και βγήκε εκτός να ηρεμήσει λίγο.
Ο πόνος είναι συνήθως δυνατός, παλλόμενος, και συχνά συνοδεύεται από ναυτία, ευαισθησία στο φως, στους ήχους ή ακόμα και στις μυρωδιές. Παρόλο που οι αιτίες και η ένταση διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή στην πρόληψη μιας κρίσης.
Ήρεμο περιβάλλον
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις μόλις νιώσεις τα πρώτα σημάδια είναι να αποσυρθείς σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο. Κλείσε τα φώτα, χαμήλωσε τους ήχους και προσπάθησε να απομονωθείς για λίγο από κάθε ερέθισμα. Οι έντονες εικόνες, οι θόρυβοι και οι οθόνες μπορούν να εντείνουν σημαντικά τον πόνο. Μερικά λεπτά ησυχίας μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Photo by Vasilis Caravitis on Unsplash
Κρύα κομπρέσα
Ένα απλό και δοκιμασμένο μέσο ανακούφισης είναι η κρύα κομπρέσα. Τοποθέτησε ένα παγάκι τυλιγμένο σε πετσέτα ή μια παγοκύστη στο μέτωπο, στους κροτάφους ή στο πίσω μέρος του λαιμού. Το κρύο μειώνει τη φλεγμονή και προκαλεί σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που συχνά ανακουφίζει τον πόνο. Για κάποιους, αντίθετα, η ζεστή κομπρέσα στους ώμους ή στον αυχένα βοηθά να χαλαρώσουν οι μυς που μπορεί να επιβαρύνουν την κρίση.
Ενυδάτωση και διατροφή
Η αφυδάτωση είναι από τους πιο συνηθισμένους λόγους που προκαλούν ή επιδεινώνουν τις ημικρανίες. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα. Απόφυγε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν απότομες μεταβολές στα αγγεία του εγκεφάλου. Αν όμως ξέρεις ότι σε βοηθά μια μικρή ποσότητα καφέ, μπορείς να πιεις ένα φλιτζάνι, αλλά με μέτρο. Επίσης, προσπάθησε να μην παραλείπεις γεύματα. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να λειτουργήσει ως εκλυτικός παράγοντας κρίσης.
Photo by Bermix Studio on Unsplash
Αντιμετώπιση από νωρίς
Αν έχεις φάρμακο για την ημικρανία, πάρε το με τα πρώτα συμπτώματα. Η έγκαιρη λήψη είναι καθοριστική για να αποτραπεί η πλήρης ανάπτυξη της κρίσης. Η καθυστέρηση συνήθως μειώνει την αποτελεσματικότητα της αγωγής. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείς με τον γιατρό σου για να βρείτε ποια θεραπεία λειτουργεί καλύτερα για σένα, αφού κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.
Μικρές φυσικές λύσεις
Μερικές απλές κινήσεις μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση. Ένα απαλό μασάζ στους κροτάφους, στο μέτωπο ή στον αυχένα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Κάποιοι βρίσκουν ανακούφιση με τη χρήση αιθέριων ελαίων, όπως μέντας ή λεβάντας, είτε με απαλό τρίψιμο στους κροτάφους είτε με εισπνοή του αρώματος. Για άλλους, μια μικρή δόση καφεΐνης δρα θετικά, εφόσον δεν προκαλεί rebound πονοκέφαλο αργότερα.
Ξεκούραση και ύπνος
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο φυσικά “φάρμακα” για την ημικρανία. Ένας σύντομος ύπνος διάρκειας 20-30 λεπτών, σε ήσυχο και δροσερό περιβάλλον, μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου ή ακόμα και να σταματήσει την κρίση. Παράλληλα, η σταθερή ρουτίνα ύπνου, χωρίς υπερβολές ή στέρηση, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ημικρανιών μακροπρόθεσμα.
Photo by Yuan Rong Gong on Unsplash
Αναγνώρισε τα δικά σου “triggers”
Οι αιτίες που πυροδοτούν τις ημικρανίες ποικίλλουν. Για άλλους είναι συγκεκριμένες τροφές, όπως σοκολάτα, ώριμα τυριά ή κόκκινο κρασί. Για άλλους, το στρες, η έλλειψη ύπνου ή οι ορμονικές αλλαγές. Ένα απλό ημερολόγιο, όπου θα σημειώνεις πότε εμφανίστηκαν τα συμπτώματα, τι έφαγες, πόσο κοιμήθηκες και αν ήσουν αγχωμένος, μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα. Με τον καιρό θα μάθεις να προλαβαίνεις την κρίση πριν ξεκινήσει.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν οι ημικρανίες σου είναι συχνές, αλλάζουν μορφή ή σε κρατούν εκτός λειτουργίας για πολλές ώρες ή μέρες, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε γιατρό. Υπάρχουν φάρμακα και προληπτικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων. Επίσης, αν ο πόνος συνοδεύεται από συμπτώματα που δεν είχες στο παρελθόν -όπως μούδιασμα, δυσκολία στην ομιλία ή στην όραση- χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Οι ημικρανίες μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι αδύναμος, αλλά δεν είσαι ανυπεράσπιστος. Με σωστή φροντίδα, λίγη προσοχή στις καθημερινές συνήθειες και επίγνωση των παραγόντων που τις πυροδοτούν, μπορείς να μειώσεις τη διάρκειά τους και να ξαναβρείς τον έλεγχο της ζωής σου. Ο στόχος δεν είναι μόνο να αντιμετωπίζεις τον πόνο, αλλά να μάθεις να ζεις με μεγαλύτερη ισορροπία και ηρεμία γιατί, όσο κι αν φαίνεται δύσκολο, οι ημικρανίες μπορούν να μπουν σε δεύτερο πλάνο.
Διαβάστε ακόμα
Ενέχει κινδύνους για την υγεία αυτό το ζελέ καταστολής της όρεξης που προωθεί η Kylie Jenner;
