Η αυτοεκτίμηση δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη. Δεν χτίζεται με μεγάλες δηλώσεις ή απότομες αποφάσεις, αλλά με μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που δείχνουν στον εαυτό μας ότι αξίζει προσοχή, σεβασμό και κατανόηση. Είναι αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες συνήθειες που, με τον καιρό, αλλάζουν τον τρόπο που στεκόμαστε απέναντι στον εαυτό μας.
Να μιλάς στον εαυτό σου με λιγότερη αυστηρότητα
Ο τρόπος που σου μιλάς μέσα στο κεφάλι σου έχει μεγαλύτερη δύναμη απ’ όσο νομίζεις. Όταν κάνεις λάθος, όταν κουράζεσαι ή όταν δεν αποδίδεις όπως θα ήθελες, η επιλογή να μη γίνεσαι σκληρός με τον εαυτό σου είναι πράξη αυτοεκτίμησης. Δεν σημαίνει δικαιολογώ τα πάντα. Σημαίνει καταλαβαίνω.
Να τηρείς μικρές υποσχέσεις που δίνεις στον εαυτό σου
Όταν λες «θα ξεκουραστώ», «θα φάω κανονικά», «θα κλείσω λίγο το κινητό» και το τηρείς, στέλνεις ένα ξεκάθαρο μήνυμα: μπορώ να με εμπιστεύομαι. Αυτή η εμπιστοσύνη είναι βασικό κομμάτι της αυτοεκτίμησης και χτίζεται από τις πιο απλές πράξεις.
Unsplash
Να βάζεις όρια χωρίς ενοχές
Η ικανότητα να λες όχι, να απομακρύνεσαι από καταστάσεις που σε πιέζουν ή να ζητάς χώρο δεν είναι εγωισμός. Είναι φροντίδα. Κάθε φορά που προστατεύεις τα όριά σου, ενισχύεις την αίσθηση ότι οι ανάγκες σου έχουν αξία.
Να αναγνωρίζεις όσα κάνεις καλά
Δεν χρειάζεται να περιμένεις την επιβεβαίωση των άλλων για να δεις την προσπάθειά σου. Το να αναγνωρίζεις μικρές επιτυχίες, καθημερινές αντοχές και στιγμές που τα κατάφερες, βοηθά να μετατοπιστεί η προσοχή από το τι λείπει στο τι ήδη υπάρχει.
Να φροντίζεις το σώμα σου χωρίς τιμωρία
Ύπνος, φαγητό, κίνηση, ξεκούραση. Όχι ως υποχρέωση, αλλά ως φροντίδα. Όταν αντιμετωπίζεις το σώμα σου με σεβασμό και όχι με πίεση, ενισχύεται και η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου.
Unsplash
Να επιτρέπεις στον εαυτό σου να μην είναι τέλειος
Η αποδοχή της ατέλειας είναι από τις πιο ουσιαστικές συνήθειες για υγιή αυτοεκτίμηση. Το να μη χρειάζεται να είσαι συνεχώς σωστός, δυνατός ή επαρκής σε όλα, δημιουργεί εσωτερική ηρεμία και αυτοσεβασμό.
Να επιλέγεις συνειδητά πού δίνεις ενέργεια
Άνθρωποι, καταστάσεις, πληροφορίες. Ό,τι σε εξαντλεί διαρκώς, επηρεάζει και το πώς βλέπεις τον εαυτό σου. Η επιλογή να απομακρύνεσαι από ό,τι σε μικραίνει είναι μια σιωπηλή αλλά δυνατή πράξη αυτοεκτίμησης.
Η αυτοεκτίμηση δεν είναι στόχος για να κατακτηθεί, αλλά σχέση για να καλλιεργηθεί. Χτίζεται στις λεπτομέρειες της καθημερινότητας, στον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου, στον σεβασμό που του δείχνεις και στις επιλογές που κάνεις όταν κανείς δεν σε βλέπει. Και αυτές οι μικρές συνήθειες, όσο απλές κι αν φαίνονται, έχουν τη δύναμη να αλλάξουν πολλά.
Διαβάστε ακόμα
Η ψυχολογία του «αρκετού»: Γιατί το κυνήγι του περισσότερου δεν μας κάνει πιο ευτυχισμένους;
