Ένα ενδιαφέρον δίλεπτο σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν τα γόνατά σου και είναι τέτοιες ώστε να μην τα τραυματίσεις σου δείχνει η γυμνάστρια Abi Mills.

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για ανθρώπους πιο μεγάλης ηλικίας που έχουν ευαισθησία στα γόνατα και πρέπει πάσει θυσία να τα προστατεύουν αλλά και να τα ασκούν.

Κάθε άσκηση διαρκεί 20 δευτερόλεπτα με ενδιάμεσα 10 διαλείμματα 10 δευτερολέπτων.

Οι τρεις από τις τέσσερις ασκήσεις γίνονται με το σώμα ακουμπησμένο στον τοίχο σε θέση squat ώστε το βάρος να μην πέφτει όλο στα πόδια. Το πόσο βαθύ θα είναι το squat εξαρτάται από τη δική σου αντοχή. Πάντως η Abi κάθεται αρκετά ψηλά.

Η τέταρτη άσκηση γίνεται σε ξαπλωτή θέση.

Το πόσες επαναλήψεις θα κάνεις εξαρτάται από εσένα. Μπορείς να ξεκινήσεις με 2 σετ και να αυξάνεις ώστε να φτάσεις να κάνεις ένα δεκάλεπτο ασκήσεων.

Διαβάστε ακόμα:

Καλοκαιρινή γυμναστική: 5 σημάδια ότι πιέζεις υπερβολικά τον οργανισμό σου

Η 10λεπτη προπόνηση που θα σε κρατήσει σε φόρμα ακόμα και στις διακοπές