Οι διακοπές είναι για ξεκούραση, όχι για πίεση και αυστηρά προγράμματα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις εντελώς την κίνηση. Ακόμα και 10 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να ενεργοποιήσουν το σώμα, να διατηρήσουν τη μυϊκή δύναμη και να σου χαρίσουν περισσότερη ενέργεια.
Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο, εξοπλισμό ή πολύ χώρο. Μόνο λίγη διάθεση.
Ξεκίνα με ένα σύντομο ζέσταμα
Αφιέρωσε περίπου δύο λεπτά σε ήπιες κινήσεις που θα προετοιμάσουν το σώμα σου. Περπάτησε επί τόπου, κάνε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τους ώμους, σήκωσε εναλλάξ τα γόνατα και πρόσθεσε μερικές βαθιές αναπνοές.
Η 10λεπτη προπόνηση
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν περάσεις στην επόμενη.
1. Καθίσματα (Squats)
Δυναμώνουν πόδια και γλουτούς, ενώ ενεργοποιούν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.
2. Push ups
Αν δυσκολεύεσαι, μπορείς να τα κάνεις με τα γόνατα στο έδαφος. Δουλεύουν στήθος, ώμους και χέρια.
3. Προβολές (Lunges)
Εναλλάσσεις πόδια και διατηρείς τον κορμό όρθιο. Είναι ιδανικές για ισορροπία και ενδυνάμωση.
4. Σανίδα (Plank)
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κορμό, την κοιλιά και τη μέση.
5. Jumping Jacks
Ανεβάζουν τους παλμούς της καρδιάς και προσθέτουν μια μικρή δόση αερόβιας άσκησης στην προπόνηση.
Μην παραλείψεις τις διατάσεις
Ολοκλήρωσε με δύο λεπτά ήπιων διατάσεων για πόδια, πλάτη, ώμους και γοφούς. Θα βοηθήσουν τους μύες να χαλαρώσουν και θα μειώσουν το αίσθημα της δυσκαμψίας.
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος/α
Αν μία ημέρα δεν προλάβεις να γυμναστείς, δεν χάθηκε τίποτα. Οι διακοπές είναι για να τις απολαμβάνεις. Ακόμα όμως και μια σύντομη προπόνηση λίγων λεπτών μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο δυνατός/η, πιο ευδιάθετος/η και πιο γεμάτος/η ενέργεια.
Συνδύασέ τη με περπάτημα, κολύμπι ή μια βόλτα στην παραλία και θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να διατηρήσεις τη φόρμα σου χωρίς να στερηθείς ούτε στιγμή από τις καλοκαιρινές απολαύσεις.
Διαβάστε ακόμα
Οι fitness συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά μέχρι το τέλος του καλοκαιριού
Stretching πριν τον ύπνο: Οι ασκήσεις που χαλαρώνουν σώμα και μυαλό
Fitness burnout: Τα σημάδια ότι το έχεις πάθει χωρίς να το καταλαβαίνεις
